Август 2017
Новый номер
В продаже
с 11 июля!

Упражнения для утренней зарядки

Почему так полезны именно утренние упражнения? Прежде всего потому, что именно утренняя зарядка ускоряет обменные процессы вашего организма. Активный метаболизм на протяжении всего дня - это гарантия того, что излишки калорий не превратятся в лишний вес.

зарядка

Найдите всего 15 минут в день, чтобы делать несложные упражнения для похудения. Выполняя наш специальный утренний комплекс, вы своим собственным весом и гантелями будете воздействовать на проблемные зоны, и попутно сжигать лишний жир. Повторяйте каждое движение не менее 12ти раз на каждую сторону, в постоянном ритме: каждая фаза упражнения — около 3х секунд. Упражнения для утренней зарядки должны занимать не менее 15 минут.

1 Скрутка 

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях под прямым углом, ладони «смотрят» вперед. Мышцы живота в тонусе, напряжены. Скручиваемся в талиии и стягиваем правые ребра, одновременно подтягиваем правый локоть к левому колену. Вернитесь в исходное положение, и повторите то же самое с левым локтем/левыми ребрами и правым коленом. Продолжаем, чередуя, в течение 30 секунд. Это упражнение разогревает ваше тело.зарядка

2 Марш 

Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями разведены в стороны на уровне плеч. Поднимите левое колено и правую руку переместите вперед, поддерживая уровень плеч и не опуская руку вниз. Примите исходное положение. Дальше правое колено — вверх, левая рука вперед. Попреременно сделайте по 12 раз на каждую сторону. Работают руки, плечи, мышцы живота.

зарядка

3 Вправо-влево

Ноги на ширине плеч. Двумя руками держите одну гантелю с обеих сторон, руки прямо перед собой, локти слегка согнуты. Поверните корпус направо насколько сможете, голова и плечи следуют за корпусом, а бедра и ноги остаются неподвижными. Затем развернитесь всем корпусом влево, бедра и ноги остаются неподвижны. Продолжайте чередовать в течение 30 секунд.

зарядка


4 Мост

Лягте на спину, колени согнуты, ступни паралельны друг другу. Держите гантели на уровне груди. Поднимите гантели от груди, одновременно поднимите бедра вверх, поясница выгнута настолько, чтобы образовать прямую линию от груди до колен. Вернитесь в исходное положение. Сделайте минимум 12 повторений.

зарядка

зарядка


5 Перекат

Сядьте на пол и притяните руками колени к груди (не слишком плотно), подбородок слегка опущен. Оставьте весь вес на копчике, оторвав ноги от пола. Напрягите мышцы живота и перекатитесь на верхнюю часть спины. Напрягая мышцы живота перекатитесь обратно. Повторяйте в течение 30 секунд.

зарядка

зарядка

6 Отжимание от стула

Сядьте на край стула, ноги на полу, стопы паралельно друг другу. Удерживаясь руками за стул и отводя локти назад, опустите таз к полу, подтягивая левое колено к груди. Вернитесь в исходное положение.  Сделайте то же самое, подтягивая правую ногу. Сделайте мининум 12 раз на каждую ногу.

зарядка

7 Отжимание от стены

Встаньте перед спиной на расстоянии вытянутой руки. Ладони на стену на уровне плеч, ступни паралельно друг другу на небольшом расстоянии. Отжимайтесь так, чтобы максимальный угол сгиба в локте был не больше 90 гр. Повторите в течение 30 секунд.

зарядка

8 Бабочка

Встаньте, держа гантели вдоль туловища. Подтяните правую ступню к левой икре, почти под колено, вставая при этом на носочек левой ноги. Одновременно поднимаем гантели к плечам через стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на другую сторону — левая ступня к правой икре, поднимаемся на носочек правой ноги.

зарядка

Так же очень эффективными считаются утренние упражнения из комплексов йоги или тайчи, утренняя растяжка.

Фото: архив ДО

Дата: 23 июля 2014
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Упражнения для утренней зарядки 5 1 5 3
3
Новости партнеров
Комментарии 6
Леди Совушка
Леди Совушка 31 07 2016 19:24:51

Замечательные советы по фитнесу

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!