Сентябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 15 августа!

Тренировки ЭМС: как обрести рельеф, не тратя время на фитнес

Наша коллега, бьюти-редактор Cosmo Нино Такаишвили отправилась тестировать новый вид прогрессивного фитнеса — тренировки по технологии ЭМС (электромиостимуляции). Что это такое? Как проходит занятие? Каков результат? Мы ответим на все вопросы.

emsМои длительные отношения со спортом можно было бы охарактеризовать статусом «все сложно». Карта спортзала периодически не дает мне покоя: я то начинаю с нездоровым энтузиазмом ходить на все групповые занятия или просто в «качалку» по 3−4 раза в неделю, то резко устаю от этого и не появляюсь в зале пару недель. Разумеется, все это время меня мучают совесть и желание съесть булочку.

Дело в том, что в обычном спортзале провести менее полутора часов невозможно, а это значит, что свободный вечер после работы нужно посвятить именно физическим нагрузкам. Я знаю, что многие люди получают удовольствие от такого досуга, но, увы, я — нет.

Для меня занятия фитнесом — это повинность, которую нужно нести, чтобы потом было не стыдно выйти на пляж в бикини.

Именно поэтому идея быстрых и высокоэффективных ЭМС-тренировок меня сразу же заинтересовала: занятие длится всего лишь 24 минуты, но результат при этом в разы превышает интенсивную тренировку в спортзале. Неужели такое возможно? Выяснять это я отправилась в JustFit Exclusive Club, высокотехнологичный фитнес-клуб, в котором используются тренажеры немецкого производства Miha Bodytec, работающие по технологии ЭМС — электромиостимуляции.

Что такое ЭМС

ems

Сам термин «ЭлектроМиоСтимуляция» многим знаком еще из далеких 90-х по рекламе различного рода приборов «для похудания» в стиле «магазина на диване»: ты лежишь(может быть, даже ешь при этом!), прибор работает, а пресс тем временем становится стальным, попа подтягивается… Спешу разочаровать: «халявы» не будет. Я, конечно, в глубине души ожидала, что 24 минуты тренировки будут легкими и приятными, но в итоге с меня сошло семь потов и появилось ощущение усталости, будто я целый час интенсивно работала в «качалке».

Интересно, что профессиональные спортсмены этой технологией пользуются давно. В частности, знаменитый ямайский спринтер Усейн Болт, самый быстрый человек на планете, активно тренируется с использованием ЭМС-аппарата. Так почему бы и мне не попробовать?

ЭМС-тренировка начинается с того, что на тебя сначала надевают специальный костюм,а затем к каждой группе мышц прикрепляют электроды. Именно они заставляют мышцы сокращаться с особой интенсивностью. Даже при самой тяжелой тренировке достичь такого результата невозможно — без дополнительной стимуляции мышца просто не может сокращаться с частотой, например, 2000 циклов в минуту. В этом и смысл ЭМС — электрический ток заставляет тело работать намного более эффективно, а 20-минутное занятие заменяет 2.5 часа в спортзале. Впечатляет!

Как проходит тренировка

emsТренировка состоит из трех блоков. Первый — кардио. Облачившись в специальный костюм и прикрепив все электроды, ты становишься на эллипс-тренажер и начинаешь идти,а тренер тем временем регулирует частоту импульсов для каждой группы мышц. Сразу отмечу, что ЭМС-занятия бывают только индивидуальными, потому что тренер постоянно следит за показателями прибора и твоим состоянием.

Во время первой части тренировки инструктор Вероника настраивала аппарат, постоянно спрашивая меня, какие ощущения я испытываю в той или иной зоне. Вначале это очень неприятно: как будто бы мышцы сильно сводит, появляется легкое покалывание, но и боли при этом быть не должно. Как только становится чуть-чуть больно — тренер убавляет интенсивность и переходит к следующей группе мышц. Таким образом, аппарат настаивается на все тело. После этого мы приступили к главной части занятия.

Второй блок — силовой. Длится он около 15 минут, и выполнять нужно самые простые,на первый взгляд, упражнения. Например, приседать.

Для сравнения: в зале я прокачиваю мышцы бедер и ягодиц, приседая со штангой весом в 10 килограммов, 3 подхода по 20 раз. Здесь мне нужно было присесть всего лишь раз 10… Всего 10, Карл!

Эта задача далась мне с трудом — во время каждого приседа появлялось ощущение, будто мышцы пульсируют и напряжены настолько, что сейчас лопнут! Точно так же мы проработали руки, грудные мышцы, пресс и ноги. Через 15 минут у меня было ощущение, будто я совершенно вымоталась и с трудом могу передвигаться.

И, наконец, третий блок — лимфодренаж. Ты ложишься на пуфик, тренер снова настраивает интенсивность импульсов — так, чтобы не было больно, но едва терпимо. По сути, это то самое исполнение заветной мечты — ты лежишь, а аппарат все сам за тебя делает!

Правда, я искренне ждала, когда же эти три минуты закончатся… Мышцы сокращаются так быстро и интенсивно, что чувствуется реальное напряжение. Зато когда я сняла датчики и разоблачилась, настало то самое приятное ощущение усталости и удовлетворения от проделанной работы, как будто я долго и упорно занималась в обычном тренажерном зале. А ведь прошло всего лишь 24 минуты!

Результаты

emsМышцы приходят в тонус уже после первого занятия — они как будто «наливаются» и становятся более упругими. На следующий день после тренировки я почувствовала привычную мышечную боль, которая обычно появляется после особо интенсивных упражнений.

Заниматься нужно 2 раза в неделю, то есть всего лишь 48 минут. Уже через 2 недели я заметила, что мышцы подтянулись и окрепли, особенно в моей проблемной зоне — бедрах. Не думаю, что мне удалось бы достичь такого результата за пару недель в обычном спортзале — мне просто не хватило бы на это времени.

Резюмируя, скажу, что ЭМС-тренировки — это прекрасный вариант для тех, кто хочет прийти в форму, но при этом не рассматривает фитнес как приятное времяпрепровождение и не готов тратить на него несколько часов в неделю. И все-таки ждать чудес от электромиостимуляции не стоит — работать все равно придется. Пусть это длится всего 20 минут, но они будут по‑настоящему изматывающими.

Как электромиостимуляция влияет на организм

Бояться электричества — значит просто не знать устройства собственного тела. На самом деле наш мозг управляет всеми процессами в организме, в том числе и работой мышц, при помощи сигналов, имеющих электрическую природу. Аппараты в клубе JustFit моделируют такие сигналы, и мышцы человека улавливают импульсы, как «родные».

Если у тебя нет противопоказаний к занятиям спортом в целом, то и тренировки-ЭМС разрешены. Перед первым посещением я познакомилась со списком противопоказаний — в него входят только серьезные болезни сердца, нарушения работы кровеносной системы и онкологические заболевания. По материалам cosmo.ru.

Дата: 24 марта 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Тренировки ЭМС: как обрести рельеф, не тратя время на фитнес 0 1 5 0
0
Новости партнеров
Комментарии 2
Летиция
Летиция 20 05 2017 16:49:06

Интересные конечно тренировки.И эффект обещают конечно хороший.Но у них все же есть один минус и причем существенный.Это стоимость таких тренировок.С учетом того что занятия индивидуальные,и с 1 человеком,то не удивительно что ценник высокий.Ведь должны же окупаться все трудо и время затраты.Поэтому все же не все смогут позволить себе такой фитнес.

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!