Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые снижают аппетит

Эта функциональная тренировка позволит не только укрепить мышцы всего тела, но и снять стресс. А когда вы спокойны и находитесь в равновесии, метаболизм активизируется (значит, вы будете быстрее терять вес), а желание в «заедать» переживания уходит само собой.

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитНаш эксперт: Алёна Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit.

Выполнять эти упражнения нужно медленно и плавно, стараясь не терять равновесие.

Упражнение 1. Укрепляем мышцы ног.

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 1. Исходное положение: стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты, выпрямите спину, напрягите мышцы живота.

Фото 2. Сделайте широкий шаг левой ногой назад, наклонив корпус вперед и согнув левую ногу.

Фото 3. Согните правую ногу, направляя ее коленом в пол, одновременно выпрямляя корпус вертикально.

Фото 4. Оттолкнитесь левой ногой от пола, поднимите правую ногу, одновременно разверните корпус к согнутой ноге.

Начните все сначала. Двигайтесь медленно и плавно, переходя из одного положения в другое. Сохраняйте баланс и равновесие. Выполните от 4-12 повторений с каждой ноги. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы бедер и ягодиц, мышцы спины.

Упражнения 2. Растягиваем мышцы ног.

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 1. Сделайте широкий шаг левой ногой вперед, оставляя правую сзади в опоре на бедро. Перенесите вес тела вперед и старайтесь опускать таз как можно ниже.

Фото 2. Опустите левое колено на пол, наклоните корпус вперед, положив центр грудной клетки на колено, тянитесь руками вперед.

Сделайте то же самое с другой ноги, оставайтесь в каждой позиции от 30 секунд до 1 минуты, двигайтесь плавно и медленно, выполняя все упражнения последовательно, одно за другим .


Упражнение 3. Укрепляем мышцы спины.

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 1. Примите положение « Четырехугольник», разместив ладони под плечами, а колени - под тазом.

Фото 2. Вытяните левую ногу и правую руку. Удерживайте баланс, напрягайте мышцы живота и спины, сохраняйте одну линию позвоночника.

Фото 3. Округляя спину, напрягая мышцы живота и мышцы плеч и рук, подтяните бедро к груди, руку - к колену.

Фото 4. Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукой и ногой».

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 5. Согните ногу в колене, напрягая мышцы бедра. Разверните корпус, напрягая косые мышцы живота, и потянитесь прямой рукой к стопе.

Вернитесь в положение «Четырехугольник с вытянутой рукой и ногой», затем в положение «Четырехугольник» и начните все с другой пары рук и ног. Повторите упражнение 6-12 раз с каждой ноги. Эта часть направлена на укрепление мышц спины, груди, рук, плеч и мышц живота.

Упражнение 4. Растягиваем мышцы спины

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 1. Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, а живот - на бедра, тянитесь руками вперед.

Фото 2. Обхватите бедра руками, округлите спину, опустив подбородок к груди, взгляд направьте на живот. Расслабьте шею.

Задержитесь в каждом положении от 30 секунд до 1 минуты.

Упражнение 5. Укрепляем мышцы живота

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 1. Встаньте на колени, отведите левую ногу в сторону, держите спину прямой, а мышцы живота - напряженными.

Фото 2. Поверните корпус вправо, как будто хотите хлопнуть в ладоши, удерживайте таз неподвижным. Вернитесь в исходное положение.

Фото 3. Выполните наклон в сторону, выстраивая корпус в одну диагональную линию, сохраняйте одинаковое расстояние между руками и головой. Вернитесь в исходное положение начните сначала.

Выполняйте 6-12 повторений в каждую сторону, двигайтесь плавно и медленно, выполняя все упражнения последовательно, одно за другим. Это комплекс направлен на укрепление мышц живота, спины.

Упражнение 6. Растягиваем косые мышцы живота и широчайшую мышцы спины.

Тренировка Body&Minde. 10 упражнений, которые снижают аппетитФото 1. Сядьте по-турецки, прижимая таз к полу, выполните наклон в сторону, подняв руку вверх. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты, дышите глубоко.

Фото: X-Fit Дата: 24 мая 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Тренировка Body&Mind. 6 упражнений, которые снижают аппетит 5 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 17 07 2016 16:28:51

Здорово! Асаны из йоги адаптированы под более "понятный" и доступный фитнес. Если говорить о занятиях йогой, то именно такая йога мне по вкусу. Кстати эффект от таких "замираний" на считанные секунды колоссальный! Проверено. Кроме описанного эффекта йогафитнес поднимает настроение, снимает усталость. рекомендую всем! эти упражнения точно не имеют ограничений по здоровью.

Cобытия и новинки
Показать ещё