Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Пять упражнений, которые вы наверняка делаете неправильно

Основные ошибки, которые мы совершаем, делая зарядку.
планка как правильно делать

1. ПЛАНКА

Главная ошибка заключается в том, что при выполнении упражнения большинство женщин сутулятся. Но, чтобы планка работала эффективно, нужно выровнять тело в одну линию, распределив вес между руками и ногами, напрягая мышцы живота, рук и спины.

2. Боковые наклоны

упражнения для похуденияМногие уверены, что такое упражнение поможет сделать талию стройнее. На самом деле эту проблему помогут решить скручивания, лежа на полу.

3. Отжимание

отжимания как правильноОблегченный вариант отжимания выполняется с упором на колени, но часто основной вес при этом переносится на ноги. Чтобы упражнение было эффективным, нужно распределить вес тела между руками и ногами, выстроив корпус в диагональную линию.

4. Махи вверх

правильная техника упражненийПоднимая ногу вверх, многие прогибаются в пояснице. Из-за этого поясница перегружается, а ягодичные мышцы не работают. Для продуктивной работы напрягите мышцы живота, стабилизируйте поясницу и ограничьте амплитуду махов.

5. Мостик

чтобы меньше стал животОдно из самых популярных упражнений на мышцы ягодиц. Но часто женщины стараются подняться как можно выше, переносят вес тела на шею. Для эффективной тренировки оставляйте вес на лопатках, максимально задействуйте мышцы ягодиц.

Фото: архив ДО Опубликовано: Домашний Очаг — Июнь 2016 Дата: 09 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Пять упражнений, которые вы наверняка делаете неправильно 5 1 5 6
6
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 08 07 2016 14:56:30

Хорошие советы для тех кто совсем далек от спорта. Все эти упражнения присутствовали и в школьной физкультурной программе, и в универовской, где все ошибки исправлял препод. Эффект от неправильно выполняемого упражнения может не только отсутствовать, но и нанести вред здоровью. Поэтому я все-таки за фитнесклубы. Даже если вы занимаетесь без тренера, и что-то будете делать не так, инструктор не оставит без внимания, обязательно подойдет и поможет. В статье перечислены типичные упражнения, а их еще ого-го как много.

Cобытия и новинки
Показать ещё