Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Продлите молодость: 5 элементарных упражнений

Если вы хотите, чтобы ваше тело оставалось молодым и сильным, без силовых тренировок не обойтись. Но не пугайтесь: штанги и гантели вам не понадобятся.

Продлите молодость: 5 элементарных упражнений

Двигайтесь больше, и будете чувствовать себя лучше – вы наверня­ка слышали этот совет много раз. Действительно, любая физическая актив­ность прекрасно влияет на общее состояние организма и обмен веществ. Но, когда речь идет о продлении молодости, прогулок после ужина или плавания недостаточно. Необходимы силовые упражнения, которые тре­нируют мышцы. Если у вас сидячая работа и не слишком подвижный образ жизни, с возрастом тело становится все более ленивым, мышцы и суставы делаются слабыми, привыкая к тем немногим движениям, которые вы вы­полняете каждый день.

Именно с этими изменениями отлично справляются силовые трениров­ки. Во-первых, благодаря таким занятиям вы увеличите мышечную массу – как известно, после тридцати она начинает медленно, но верно умень­шаться. Во-вторых, сможете поддержать гибкость и разработать суставы. В-третьих, силовые нагрузки активизируют метаболизм и улучшают осан­ку. Ученые из Колумбийского университета обнародовали результаты ис­следований, которые доказали, что именно регулярные упражнения на развитие силы и выносливости – лучшая профилактика возрастных травм.

Программа, которую мы вам предлагаем, займет не больше 15 минут в день. Еще один плюс: вам не понадобятся ни тренажеры, ни абонемент в спортзал, ни специальная одежда. Выполняйте эти упражнения утром или вечером 3 раза в неделю.

ПЯТЬ СИЛОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ

1. ПРИСЕДАНИЯ

Обычные приседания тренируют ноги и бедра, но если вы опуститесь чуть ниже, то да­дите нагрузку мышцам ягодиц. Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки в стороны. Если вы пред­ставите циферблат, то носки должны быть направлены на 10 часов и на 2 часа. Плавно опустите бедра вниз и немного назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Не забывайте напрягать мышцы тазового дна! Задержи­тесь в нижней точке на 1–2 секунды, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

2. ВЫПАДЫ НАЗАД

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы тазового дна, ото­рвите от пола правую ногу, балансируя на левой. Задержитесь на несколько секунд, затем сделайте правой ногой шаг назад и перенесите на нее вес всего тела. Ваши бедра и колено левой ноги должны быть на одной линии, оба колена согнуты под прямым углом. Перенесите вес тела на левую ногу, оттолкни­тесь от пола и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

3. ОТЖИМАНИЯ

Начните с облегченного варианта, а когда мышцы станут сильнее, постепенно отодви­гайте колени все дальше от бедер, чтобы увеличить нагрузку на руки. Встаньте на колени и упритесь руками в пол (ладони находятся строго под плечами). Напрягите мышцы тазового дна, медленно согните руки в локтях и опустите верхнюю часть туловища. Плавно вернитесь в исходное положение, стараясь при этом не сгибать спину. Сделайте 8 повторов.

4. ПЛАНКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

Встаньте на четве­реньки – ладони строго под плечами, колени – под бедрами. Опираясь на руки, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Старайтесь, чтобы тело от пяток до плеч образовало прямую линию. Задержитесь в этой позиции максимально долго, вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода.

5. МОСТИК

Идеальный способ укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц и спины. Лягте на спину, ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях. Не отрывая плечи от пола и напрягая мышцы тазового дна, упритесь ступня­ми в пол и поднимите бедра как можно выше. Задержи­тесь на 10–20 сек., максимально напрягайте ягодицы. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода.

СОВЕТ

Слушайте собственное тело. Выполняйте все упражнения медленно и плавно. Со временем вы сможете делать больше подходов и дольше держать каждую позу.

Смотрите также: гимнастика для лица

Фото: архив ДО.

Дата: 21 сентября 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Продлите молодость: 5 элементарных упражнений 5 1 5 6
6
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 5
Анастасия Болдырева
Анастасия Болдырева 11 12 2016 01:05:44

Упражнения простые, но если выполнять их каждый день, то организм только спасибо скажет.

Cобытия и новинки
Показать ещё