Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений

Хотите подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы? Мы попросили Наталью Радовенчик, инструктора групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения. Эта тренировка помогла восстановиться после родов самой Наталье, которая стала мамой меньше года назад. Но будьте внимательны: начинать тренировки можно не раньше, чем через 2 месяца после родов.
упражнения после родов

Упражнения после родов

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

упражнения после родов

2. Мостик

Исходное положение - лёжа на спине.Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, - это копчик.

гимнастика после родов

3. Большие ножницы

Исходное положение - на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

как восстановиться послеродов

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

похудеть после беременности

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола,тяните руки вперед, а ноги – назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

упражнения после родов

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

как восстановиться послеродов

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

комплекс упражнений после родов

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону .

похудеть после беременности

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх ,слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

гимнастика после родов

10. Собака мордой вниз

Поднимите копчик вверх, чтобы образовать треугольник, опустите пятки на пол, ноги прямые. Расслабьте голову и шею, втяните живот.

Фото: сеть фитнес-клубов X-fit Дата: 19 июля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как прийти в форму после родов? 10 лучших упражнений 4.5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 5
Мария Крот
Мария Крот 12 10 2016 23:29:27

Я сама после родов много килограмм набрала. Обратилась к диетологу, он посоветовал как закончу ГВ, попробовать препарат модельформ стройная мама. Я так и сделала. Вот третью неделю принимаю, уже чувствую положительный эффект. Стало больше сил, и на весах меньше на 1.45 килограмма. Буду продолжать и дальше прием.

Cобытия и новинки
Показать ещё