Октябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 16 сентября!

Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают

Вы можете сколько угодно качать пресс, но если мышцы скрываются под слоем жира, ваш живот не станет более подтянутым. Как же быть? Раскрываем секреты.

плоский животGettyImages

Проблема в том, что сжечь жир только в одной части тела при помощи упражнений в принципе невозможно. А если вы хотите, чтобы изменился рельеф тела, без правильного питания не обойтись. Позволить себе пару пирожных, а потом сжечь калории в спортзале? Такой подход работает только в том случае, если вы уже сейчас можете похвастаться хорошей формой и поддерживаете ее при помощи тренировок. Если же ваша цель – стать стройнее и при этом подтянуть мышцы, необходим комплексный подход. Вы же вряд ли хотите, чтобы ваши накачанные мышцы скрывались под слоем жира, правда?

Чтобы живот был упругим и подтянутым, упражнения для абдоминальных мышц, кардио, силовые упражнения с отягощением обязательны, но эффективны только в паре с прицельно правильным питанием. Для рельефного пресса важны:

1. Дробное питание. Маленькие сбалансированные порции каждые 2–3 часа, потому что большие порции провоцируют значительный выброс инсулина и дают сигнал организму
накапливать жир.

2. Правильное сочетание белков, жиров и углеводов. В дни тренировок соотношение должно быть таким: белки – 35%, жиры – 15%, углеводы – 50%. В дни отдыха: белки – 50%, жиры – 20%, углеводы – 30%.

3. Рациональное распределение продуктов в течение дня. Сложные углеводы ешьте в первой половине дня, белки – после 15:00.

4. Полностью исключите из рациона трансжиры (полуфабрикаты, фастфуд, промышленные сладости). Ешьте как можно больше клетчатки (зерновой хлеб и хлопья, злаки, отруби, овощи и фрукты). Постепенно уменьшайте количество соли.

5. Отдыхайте и не волнуйтесь. Больше спите, старайтесь есть медленно и дышите глубже – стрессы провоцируют набор веса.

Дата: 22 августа 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Плоский живот для ленивых. 5 лайфхаков, которые работают 5 1 5 1
1
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!