Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполняйте эти упражнения каждый день, и через месяц вы будете гордиться своим прессом!
Плоский живот через месяц: это возможно!

Комплекс для прямой мышцы живота

Упражнение 1

Исходное положение: лёжа, руки наверх ноги прямые.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: одновременное сгибание ног и корпуса, сохраняя в ногах угол 90 градусов.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Упражнение 2

Исходное положение: руки вдоль туловища.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: поочерёдная смена прямых ног, выдох на каждое движение.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Упражнение 3

Исходное положение: прямые ноги под 90 градусов, стопы на себя, руки наверх.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: коротким движением корпуса тянемся к стопам.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Упражнение 4 «Скручивание»

Исходное положение: лёжа на спине, прямое положение корпуса, прямые ноги.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: одновременное поднятие правой ноги и левой руки на скручивание, после необходимо поменять положение - левая нога и правая рука на скручивание.

Плоский живот через месяц: это возможно!


Комплекс для косых мышц живота

Упражнение 1

Исходное положение: лежим на боку, опираясь на правый локоть, левая нога впереди правой.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: медленно отрываем корпус и таз от пола, в положение параллельно полу.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Упражнение 2

Исходное положение: сгибаем левую ногу, левая рука упирается в пол, лежим на правой руке.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: тянем корпус за прямой рукой наверх.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским

Упражнение 1

Исходное положение: стоя на коленях, ноги на ширине тазовых костей.

Плоский живот через месяц: это возможно!

Выполнение: прямые руки наверх. Правая рука медленно опускается к правой пятке.

Плоский живот через месяц: это возможно!Фиксируемся в этой точке 10 секунд и меняем руку, затем две руки опускаем.

Обязательно подбородок прижат к груди, когда обе руки опущены вниз.

Упражнение 2

Исходное положение: сидя на ягодицах. Прямое положение корпуса, руки в стороны.

Плоский живот через месяц: это возможно!Правая нога прямая, отведённая на максимальную амплитуду в сторону. Левая нога согнута.

Выполнение: меняя положение, правая рука опускается вперёд, наклоняем корпус к прямой ноге, стараясь дотянуться до пальцев стопы. Меняем положение, зафиксироваться на 10 секунд.

Количество выполнений всех упражнений — 10−15 раз.

Благодарим за помощь фитнес- клуб Miltronic в организации тренировки и проведении съемки,

Ольгу Сухареву — мастера спорта по художественной гимнастике и тренера фитнес- клуба miltronic,

Фотографа Александра Эмауза.

Плоский живот в домашних условиях

Диета для живота

Фото: cosmo.ru Дата: 16 мая 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Плоский живот через месяц: это возможно! 5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 21 07 2016 11:08:12

Мне очень нравится подача в виде коротких миникомплексов- это помогает побороть лень однозначно. Но ставить такие цели, какие указаны в заголовке статьи, по меньшей мере бессмысленно. Почему? Да потому что в одной из статей дается грамотное объяснение частых ошибок и даже если мы хотим привести в порядок только одну группу мышц, то работать так или иначе все равно нужно со всеми! В любом случае, с помощью миникомплексов можно легко составить индивидуальную программу под себя и внедрять ее в комфортном темпе. Хотя с комфортом тоже важно не переборщить!

Cобытия и новинки
Показать ещё