3 лайфхака, как правильно следить за весом

На счету каждый килограмм: как следить за весом и не поправляться

Некоторые перестают следить за фигурой, когда думают, что с возрастом похудеть сложнее или вообще невозможно. Конечно, с годами сбросить лишний вес труднее, чем, например, в 17 лет, однако поддерживать тело в тонусе можно всегда!

Исследования показали, что избыточный вес способствует развитию некоторых видов рака: груди, шейки матки, яичников у женщин, а также рака кишечника, желудка, печени, почек, щитовидной железы и крови у обоих полов.

Риск возрастает на 38% у тех, кто набирает не менее 0,5 кг в год на протяжении 14 лет (а это не так уж много — от 7 кг). Кроме того, растет риск появления диабета и гипертонии — аж на 77%.

Причем в группе риска — именно те, кто перестал следить за весом после 30−35 лет, а не те, кто вошел в средний возраст с лишними килограммами. Словом, лучше не оставлять этот вопрос без внимания!

1. Будьте позитивнее

Постарайтесь избегать сильных стрессов и учитесь с ними бороться. Эффективные способы — правильное дыхание, медитация, здоровый сон (из-за его нехватки порой и начинаются проблемы). Старайтесь чаще думать о хорошем, чем о плохом, не забывайте о чувстве юмора и рассчитывайте на приятные сюрпризы от жизни. Тогда будете действительно их притягивать!

2. Больше двигайтесь

Да, этот совет звучит смешно и даже издевательски, но прекращайте сидеть на месте подолгу. Разминайте затекшие руки и ноги, занимайтесь домашними или рабочими делами, не переставая двигаться.

Ходите пешком, вместо того чтобы проезжать одну остановку на автобусе, гуляйте хотя бы вокруг дома по дороге с работы (этому весьма способствует появление собаки, если она вписывается в вашу жизнь).

Любая активность требует энергии, то есть сжигает калории. И чем больше вы двигаетесь, тем проще не только следить за весом, но и поддерживать нормальную работу мышц. Кроме того, полезно делать упражнения на растяжку и танцевать.

3. Не сидите на диете, а смотрите, чем питаетесь

Качество еды напрямую влияет на ваше здоровье. Строгие диеты, как правило, не помогают: потом вы срываетесь и набираете все обратно. Если есть совсем мало, организм решит, что наступил голод, и будет запасать еду (а вы почувствуете усталость и нежелание двигаться вообще). Пропустив прием пищи, вы рискуете переесть в следующий раз. Кругом сплошные опасности!

Вместо диеты специалисты рекомендуют отказаться от добавленного сахара, пить больше воды, есть фрукты, овощи, йогурты, рыбу и мясо, а не хлеб, конфеты и прочие сладости.

Нередко мы тянемся к холодильнику, когда хотим не есть, а пить. Можно отвлечься от еды и с помощью звонка близкому человеку, просмотра кино или шопинга. Все эти мелкие уловки позволят вам съесть меньше и почувствовать себя гораздо лучше.

Источник