Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Лучшее упражнение для пресса

Планка – одно из немногих упражнений для пресса, которое позволит избавиться от жира в нижней части живота. А кроме того, вы сможете подтянуть мышцы всего тела.

Лучшее упражнения для пресса

Секрет заключается в том, чтобы «зависнуть» над полом на несколько минут, опираясь только на руки и мыски ног. Разумеется, находиться «в подвешенном состоянии» даже 2 минуты совсем не просто, но и результат не заставит себя ждать!

  • Ступни поставьте вместе: так держать равновесие сложнее, и нагрузка на мышцы живота увеличится.
  • Ноги должны быть прямыми и напряженными.
  • Ягодицы напрягите и не ослабляйте напряжение все время, пока выполняете «планку».
  • Поясницу нельзя прогибать или округлять. Представьте, что ваша спина плотно прижата к стене.
  • Живот максимально втяните, стараясь подтянуть его к ребрам, но при этом не задерживайте дыхание.
  • Локти ставьте строго под плечевыми суставами, чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для первого раза даже 10 секунд – уже неплохой результат. Постепенно увеличивайте время до 2 минут. Если такая задача кажется непосильной, можно делать 3 более коротких подхода, например, по 30 секунд. Совет: если вам очень тяжело выполнять это упражнение, для начала опирайтесь не на мыски ног, а на колени.

Фото: Cheyenne Ellis, legion-media Опубликовано: Домашний Очаг — Сентябрь 2014 Дата: 27 августа 2014
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Лучшее упражнение для пресса 4.6 1 5 11
11
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 9
Парижанка
Парижанка 28 07 2016 17:39:54

Классные укпражнения для пресса!

Cобытия и новинки
Показать ещё