Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Начните тренироваться сегодня и создайте свое идеальное тело!
Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!

Упругие ягодицы в домашних условиях

Специально для нас организатор онлайн фитнес школы Star Project, а также сертифицированный тренер Ирина Киволя разработала эффективную тренировку для стройных ног и упругих ягодиц.

«Большинство девушек совершают грубейшую ошибку в погоне за красивым телом — критически сокращают суточную норму калорий и выполняют часовое кардио. Для красивых, округлых и сексуальных ягодиц нужно сбалансированное питание и упражнения, которые тонизируют и укрепляют мышцы, а на кардио достаточно уделять 20−30 минут в день», — считает Ирина.

Упражнение № 1 — Глубокий присед

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На вдох присядьте до параллели с полом. На выдох, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

Выполните 30 повторений .

Упражнение № 2 — Перекрёстные выпады назад с махом ногой

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Встаньте ровно.

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На вдох сделайте правой ногой перекрестный выпад назад. Колено задней ноги не касается пола, а передней — не входит за уровень носка.

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох перенесите опору на впереди стоящую ногу, а правой ногой сделайте мах в сторону.

Выполните 15 таких повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 3 — Мах ногой назад

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Исходное положение — левая нога слегка согнута, правая отведена назад. Опора на пятке впереди стоящей ноги.

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох поднимите правую ногу до параллели с полом, на вдох — опустите на пол. Руками можно опереться на колено впереди стоящей ноги или держаться за любую опору.

Выполните таких 15 повторений для упругих, подтянутых ягодиц и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 4 — Ягодичный мост на одной ноге

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Лягте на пол, при этом упираясь локтями в пол. Пяткой правой ноги упритесь в пол, а левую ногу поднимите вверх.

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох, сокращая ягодицы, поднимите таз вверх, на выдох вернитесь в исходное положение.

Выполните таких 15 повторений и повторите всё то же самое на другую ногу.

Упражнение № 5 — Поднятие ног, лежа на животе

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!Лягте на пол лицом в низ. Ноги согните в коленях.

Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц!На выдох поднимите ноги, сокращая ягодичные мышцы. На вдох медленно верните ноги в исходное положение.

Выполните таких 25 повторений.

Сделайте отдых 1 минуту и повторите весь комплекс еще 2 раза.

Как сделать ягодицы упругими? Выполняйте эту тренировку через день и уже через месяц кожа заметно разгладится, ягодицы подтянутся, а обтягивающая одежда будет сидеть лучше!

Тренировку для красивых упругих ягодиц продемонстрировала сертифицированный тренер,организатор онлайн фитнес школы Star Project Ирина Киволя. По материалам cosmo.ru.

Дата: 13 сентября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Лучшая тренировка для упругих ягодиц: результат через месяц! 2.8 1 5 8
8
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
CosmoAnonymous CosmoAnonymous
Гость 26 09 2016 12:44:17

Как заработать 1000000 вложив всего 140 рублей !? http://dohod.my1.ru

Cобытия и новинки
Показать ещё