«Мои 10 кг безжалостно били по эстетике. Но за верность мужа я не волновалась...»
В ноябре 2013 г. уволилась с работы (вес 67 кг, рост 173). В феврале 2014 бросила курить. В марте 2014 начала домашние тренировки. В апреле 2014 г. (вес 65 кг) вступила в «Секту». В декабре 2014 снова вышла работать в офис (56 кг). В январе 2015 начала заниматься в зале. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю по 2,5 часа, иногда добавляю одну домашнюю тренировку (вес 62 кг). Работаю руководителем отдела по связям с общественностью группы компаний «Эксмо-АСТ», замужем, двое сыновей (5 и 8 лет).
Что было «до»
Не могу сказать, что я была совсем не в форме. Отражение в зеркале просто не приводило в восторг. Проходя мимо зеркала, я бросала на себя будничный, незаинтересованный взгляд и шла дальше. Про примерочные в магазинах лучше бы промолчать: промежуток между сменой одежды хотелось преодолеть как можно скорее, при этом плотно сомкнув глаза. За верность мужа я не волновалась — он был в еще худшей форме. Мокрая подушка по утрам, постоянная испарина на лбу — лишние 20 кг давали о себе знать, явно намечались серьезные проблемы со здоровьем. Мои 10 кг безжалостно били по эстетике. Мы были в шаге от стандартной картинки семейной пары за 30 (мне — 33, мужу — 38): с двумя детьми, хронически уставшие и расползающиеся вширь.
Sekta
Озарение пришло в 6 утра, после бурного алкогольного вечера. В соцсетях я увидела пост знакомой с фотографией стопки пустых контейнеров и бодрым сопроводительным текстом с благодарностями школе идеального тела Sekta. Решение было принято молниеносно. Когда проснулся муж, все вводные про «Секту» были прочитаны, а на столе дымилась овсянка. Муж по недоброму огоньку в глазах понял, что в ближайшее время ему придется нелегко.
Начали питаться по «Секте». Самое сложное для меня было не отказаться от сахара, а принять идею о том, что, если хочешь похудеть, нужно питаться часто. На встрече, в очереди к врачу или в общественном транспорте — есть нужно по расписанию. Я погрузилась в особый жаргон со странными аббревиатурами типа ОПП (основной прием пищи), начала вести дневник питания (ДП), свой и мужа. Готовила на двоих, обзавелась стопкой контейнеров. Постепенно я стала привыкать готовить не на масле, перестала «вкуснить» еду солью, соевым соусом, убрала фрукты. Отказалась от вина, а надо сказать, что вечером по бокалу мы с мужем выпивали регулярно.
В блоге «Секты» я познакомилась с первыми интервальными тренировками, которые до сих пор считаю невероятно эффективными. Мы начали тренироваться ежедневно. Я купила сэндбэг — сумку с песком для работы с утяжелением. Нам с мужем открылась невероятное разнообразие замысловатых упражнений: отжимания супермена, краба, бомбардировщика. Тренировки шли весело, были недолгими и вводили во взмыленное состояние моментально. Я официально вступила в «Секту», и понеслись мои 9 недель. На подготовительном этапе, длившемся чуть более двух недель, мне уже удалось отвоевать у лишнего веса пару килограммов. Я была воодушевлена и готова к новым испытаниям.
«Сектантский» чат — это практически 24 часа разговоров про то, что можно съесть, что нельзя, это ежедневные отчеты о съеденном. В этот момент я поняла, что мой подготовительный этап был праздником живота перед по-настоящему жестким режимом. Особенным шоком стали для меня тренировки, которые выкладывались в официальной закрытой группе. Где там мои 15 минут! Тут были очень сложные двухчасовые тренировки, которые нужно было выполнять ежедневно. Утром — короткое кардио, вечером — «ушатывающий» ворк. Муж прочил мне карьеру инструктора.
Первые победы
Через две недели у меня наметились два верхних кубика на прессе. Фотка была отправлена в чат.
Это был мой первый триумф. Такого не случалось даже в университете, когда я весила 54 кг, впрочем, стрелка весов быстро приближалась к этой отметке. На данном пути было несколько потерь. Во-первых, щеки. Лицо исхудало. Появились носогубные складки. Второе — это грудь. Грудь похудела и была грустна. Но в остальном все было прекрасно. Талия, упругий живот. Начали формироваться ноги. К концу 9 недель в «Секте» муж потерял 17 кг — со 107 до 90. Ему стали налезать мои шорты, а я потеряла не только килограммы, но и практически весь гардероб.
Я научилась ориентироваться в продуктах, традиционные рецепты адаптировать под новые правила питания. Освоила блюда с растительным белком. Настроила пищеварение не хуже опытного автомеханика, отладившего до идеала работу двигателя. Это был период невероятных физических нагрузок! Мы с детьми проводили лето на Волге. Мы гуляли в лесу, пешком я проделывала более 10 км. При этом много плавала в реке. Мама, видя, как я отжимаюсь — по 20 раз за подход, спрашивала, не собираюсь ли я служить в армии.
Качалка
Однажды я встретила тренера, с которым начала занятия в зале. Здесь мне открылся совершенно новый мир силовых тренировок с утяжелениями. По питанию на данном этапе следовала двум правилам: не голодать (благо организм исправно напоминает о том, что пора есть) и питаться разнообразно. Повисшие после домашних тренировок попа и грудь воспряли, медленно, но верно приобретая нужную массу. Стрелка весов поползла вверх. После 60 кг начали возвращаться щеки.
Отдельно хочется сказать про мужское внимание. До рождения детей я не жаловалась на его отсутствие. Сразу после рождения была слишком эмоционально напряжена и радовалась комплиментам типа: «Да ты совсем не изменилась» или «Никогда не скажешь, что у тебя двое детей». Но был немного потерян физический драйв, он переместился в другую область — профессиональную, семейную и еще какую-то. Если бы драйва не было, я бы никогда не смогла так резко перестроить нашу с мужем жизнь. Новая физическая форма вернула и физический драйв, и расширила аудиторию поклонников.
А что же дети?
Детей эти перемены коснулись косвенно. Во-первых, у них перед глазами пример отжимающейся и висящей на турнике матери.
5 любимых упражнений
Советую после короткой динамичной разминки (скакалка, бег на месте с высоким подниманием коленей) провести интервальную тренировку. Каждое упражнение выполняйте 35 секунд и сразу переходите к следующему. Повторите с начала до конца 3 раза. Выполняйте через день.
Выпады в прыжке
Выпрыгивание (лягушка)
Пресс на локтях
Лодочка на животе
мостик
