Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

"Мои 10 кг безжалостно били по эстетике. Но за верность мужа я не волновалась..."

Два с половиной года назад Екатерина Кожанова начала заниматься спортом, отказалась от вредных привычек, изменила привычное питание – и в результате совершенно преобразилась. О том, как ей это удалось, Катя откровенно рассказала «ДО».
как похудеть история

В ноябре 2013 г. уволилась с работы (вес 67 кг, рост 173).
В феврале 2014 бросила курить.
В марте 2014 начала домашние тренировки.
В апреле 2014 г. (вес 65 кг) вступила в «Секту».
В декабре 2014 снова вышла работать в офис (56 кг).
В январе 2015 начала заниматься в зале.
Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю по 2,5 часа, иногда добавляю одну домашнюю тренировку (вес 62 кг).
Работаю руководителем отдела по связям с общественностью группы компаний «Эксмо-АСТ», замужем, двое сыновей (5 и 8 лет).

Что было «до»

Не могу сказать, что я была совсем не в форме. Отражение в зеркале просто не приводило в восторг. Проходя мимо зеркала, я бросала на себя будничный, незаинтересованный взгляд и шла дальше. Про примерочные в магазинах лучше бы промолчать: промежуток между сменой одежды хотелось преодолеть как можно скорее, при этом плотно сомкнув глаза. За верность мужа я не волновалась – он был в еще худшей форме. Мокрая подушка по утрам, постоянная испарина на лбу – лишние 20 кг давали о себе знать, явно намечались серьезные проблемы со здоровьем. Мои 10 кг безжалостно били по эстетике. Мы были в шаге от стандартной картинки семейной пары за 30 (мне – 33, мужу – 38): с двумя детьми, хронически уставшие и расползающиеся вширь.

Sekta

Озарение пришло в 6 утра, после бурного алкогольного вечера. В соцсетях я увидела пост знакомой с фотографией стопки пустых контейнеров и бодрым сопроводительным текстом с благодарностями школе идеального тела Sekta. Решение было принято молниеносно. Когда проснулся муж, все вводные про «Секту» были прочитаны, а на столе дымилась овсянка. Муж по недоброму огоньку в глазах понял, что в ближайшее время ему придется нелегко.

Начали питаться по «Секте». Самое сложное для меня было не отказаться от сахара, а принять идею о том, что, если хочешь похудеть, нужно питаться часто. На встрече, в очереди к врачу или в общественном транспорте – есть нужно по расписанию. Я погрузилась в особый жаргон со странными аббревиатурами типа ОПП (основной прием пищи), начала вести дневник питания (ДП), свой и мужа. Готовила на двоих, обзавелась стопкой контейнеров. Постепенно я стала привыкать готовить не на масле, перестала «вкуснить» еду солью, соевым соусом, убрала фрукты. Отказалась от вина, а надо сказать, что вечером по бокалу мы с мужем выпивали регулярно.

Диетические продукты, которые могут причинить вред. Запомните их!

В блоге «Секты» я познакомилась с первыми интервальными тренировками, которые до сих пор считаю невероятно эффективными. Мы начали тренироваться ежедневно. Я купила сэндбэг – сумку с песком для работы с утяжелением. Нам с мужем открылась невероятное разнообразие замысловатых упражнений: отжимания супермена, краба, бомбардировщика. Тренировки шли весело, были недолгими и вводили во взмыленное состояние моментально. Я официально вступила в «Секту», и понеслись мои 9 недель. На подготовительном этапе, длившемся чуть более двух недель, мне уже удалось отвоевать у лишнего веса пару килограммов. Я была воодушевлена и готова к новым испытаниям.

«Сектантский» чат – это практически 24 часа разговоров про то, что можно съесть, что нельзя, это ежедневные отчеты о съеденном. В этот момент я поняла, что мой подготовительный этап был праздником живота перед по-настоящему жестким режимом. Особенным шоком стали для меня тренировки, которые выкладывались в официальной закрытой группе. Где там мои 15 минут! Тут были очень сложные двухчасовые тренировки, которые нужно было выполнять ежедневно. Утром – короткое кардио, вечером – «ушатывающий» ворк. Муж прочил мне карьеру инструктора.

Первые победы

Через две недели у меня наметились два верхних кубика на прессе. Фотка была отправлена в чат.

Это был мой первый триумф. Такого не случалось даже в университете, когда я весила 54 кг, впрочем, стрелка весов быстро приближалась к этой отметке. На данном пути было несколько потерь. Во-первых, щеки. Лицо исхудало. Появились носогубные складки. Второе – это грудь. Грудь похудела и была грустна. Но в остальном все было прекрасно. Талия, упругий живот. Начали формироваться ноги. К концу 9 недель в «Секте» муж потерял 17 кг – со 107 до 90. Ему стали налезать мои шорты, а я потеряла не только килограммы, но и практически весь гардероб.

Я научилась ориентироваться в продуктах, традиционные рецепты адаптировать под новые правила питания. Освоила блюда с растительным белком. Настроила пищеварение не хуже опытного автомеханика, отладившего до идеала работу двигателя. Это был период невероятных физических нагрузок! Мы с детьми проводили лето на Волге. Мы гуляли в лесу, пешком я проделывала более 10 км. При этом много плавала в реке. Мама, видя, как я отжимаюсь – по 20 раз за подход, спрашивала, не собираюсь ли я служить в армии.как стать стройной

Качалка

Однажды я встретила тренера, с которым начала занятия в зале. Здесь мне открылся совершенно новый мир силовых тренировок с утяжелениями. По питанию на данном этапе следовала двум правилам: не голодать (благо организм исправно напоминает о том, что пора есть) и питаться разнообразно. Повисшие после домашних тренировок попа и грудь воспряли, медленно, но верно приобретая нужную массу. Стрелка весов поползла вверх. После 60 кг начали возвращаться щеки.

Отдельно хочется сказать про мужское внимание. До рождения детей я не жаловалась на его отсутствие. Сразу после рождения была слишком эмоционально напряжена и радовалась комплиментам типа: «Да ты совсем не изменилась» или «Никогда не скажешь, что у тебя двое детей». Но был немного потерян физический драйв, он переместился в другую область – профессиональную, семейную и еще какую-то. Если бы драйва не было, я бы никогда не смогла так резко перестроить нашу с мужем жизнь. Новая физическая форма вернула и физический драйв, и расширила аудиторию поклонников.

А что же дети?

Детей эти перемены коснулись косвенно. Во-первых, у них перед глазами пример отжимающейся и висящей на турнике матери.

Во-вторых, они не ощутили разницы между диетически и традиционно приготовленным блюдом (например, борщом). Я с удивлением обнаружила, что мои полезные перекусы вдруг стали съедаться детьми, и, оказывается, они любят брокколи (никогда бы не подумала, если бы однажды ее не украли у меня из тарелки). Конечно, все эти полезные тренды пищевого поведения, безусловно, не отменяют любовь к пряникам и печенькам (есть которые им никто не запрещает).

5 любимых упражнений

Советую после короткой динамичной разминки (скакалка, бег на месте с высоким подниманием коленей) провести интервальную тренировку. Каждое упражнение выполняйте 35 секунд и сразу переходите к следующему. Повторите с начала до конца 3 раза. Выполняйте через день.

Выпады в прыжке

простая зарядкаИз положения стоя отведите левую ногу назад и опуститесь на левое колено – ноги должны образовать прямой угол, корпус строго прямо, лопатки сведены. Приподнимите правую коленку и в прыжке поменяйте местами ноги, при приземлении коленка должна оставаться над полом. В случае проблем с коленными суставами можно менять ноги не в прыжке, а путем переставления.

Выпрыгивание (лягушка)

как стать стройнойНоги шире плеч, носки развернуты, сядьте на корточки. На выдохе мощный толчок вверх с одновременным махом руками, тянитесь вверх. При приземлении не засиживайтесь, отталкиваясь ногами с одновременным махом, снова вверх. На 10–12-м повторе будет очень сложно оторваться от пола, но это самые важные повторы. Не сдавайтесь!

Пресс на локтях

легкие упражнения для похуденияИсходное положение – упор лежа на локтях. На выдохе мощным движением поднимите таз вверх, по возможности образуя треугольник между тремя точками: локти, таз и носки. Возвращаться обратно в горизонтальное положение медленно, напрягая мышцы пресса. В исходном положении таз подкручен, копчик поджат внутрь. Необходимо ритмично сделать 15–20 повторений, а в конце удерживать статику в горизонтальном удержании (планке).

Лодочка на животе

упражнение на талиюЛежа на животе, поднимите одновременно ноги и грудь, сведите лопатки, согните руки в локтях вдоль тела. Помогайте руками зафиксировать максимально высокое положение груди над полом, удерживайте ноги как можно выше от пола. Работают мышцы спины, поясничный отдел, мышцы пресса. Удерживать 35–60 секунд.

мостик

похудела личный опытВ положении лежа согните колени и упритесь на носки, руки согните в локтях. Ладони разверните к корпусу – это ваш индикатор того, насколько высоко поднимать таз. Ноги чуть уже ширины плеч. На выдохе поднимите таз, удерживайте секунду и, напрягая мышцы пресса, опускайте вниз (не роняйте, а опускайте!).

Фото: архив ДО Дата: 19 октября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
"Мои 10 кг безжалостно били по эстетике. Но за верность мужа я не волновалась..." 4.9 1 5 8
8
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 5
Леди Совушка
Леди Совушка 29 10 2016 09:38:39

Да работающая мама двух деток нам дала такой супер старт! И уверена что раз она вас вдохновила то у вас все получиться и мы уже скоро тут будем читать историю вашего опыта!

Cобытия и новинки
Показать ещё