Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Красивые бедра за 4 недели

Вы готовы к изменениям? Мы подобрали для вас суперэффективные 15-минутные тренировки, программу питания и приятный бонус – простые и действенные упражнения, которые можно выполнять где угодно, незаметно для окружающих.

Признайтесь: уже несколько лет подряд вы скрываете бедра под широкими туниками, объемными свитерами и свободными платьями? Может быть, вы даже избегаете рассматривать свою фигуру в зеркале, чтобы лишний раз не расстраиваться? Или давно смирились с мыслью о том, что неподвижный образ жизни, рождение детей или гены не позволят вам выглядеть так, как хотелось бы? В самом деле, вы же почтенная мать семейства, а не одна из тех моделей, которым платят огромные деньги за то, чтобы они выглядели идеально в любом ракурсе. А жительницы мегаполисов и офисные сотрудницы, как известно, проводят большую часть времени, сидя на пятой точке, так о каком ракурсе тут можно говорить?

На самом деле даже почтенная мать семейства может в корне изменить ситуацию с помощью правильной программы питания и тренировок. Если вы готовы к переменам, вам не помешают ни сидячая работа, ни возраст, ни гены. Правда заключается в том, что ягодичные мышцы одни из самых крупных и сильных в организме, именно поэтому при грамотном подходе результат занятий становится заметным очень быстро. Первые изменения вы увидите уже через месяц. А кроме того, тренируя ягодичные мышцы, вы одновременно проработаете заднюю поверхность бедра и ноги. Благодаря этому все ваше тело станет выглядеть более стройным и подтянутым.

Есть и другой важный плюс: чем сильнее мышцы ног и бедер, тем ниже риск травм и возникновения боли в спине. Не говоря уже о том, что вам будет проще ходить по магазинам, подниматься по лестнице или весело бегать за шустрым малышом по детской площадке.

Все, что вам понадобится, – это резиновый коврик или большое плотное полотенце и устойчивый стул. Выполняйте упражнения через день, 3–4 раза в неделю. Все движения делайте в указанном порядке, а если позволяет время, повторите программу дважды.

Один цикл упражнений займет у вас около 15 минут. Помимо этого не забывайте про кардиотренировки (подробности – в разделе «Лучшее кардио для ваших бедер») и держите под контролем количество калорий (оптимальным диетологи считают 1500–1600 ккал в день). Через 4 недели станут заметны первые результаты – и вам, и вашему мужу, и всем тем, кому посчастливится стоять за вами в очереди в супермаркете.

  • 1
  • /
  • 4
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Красивые бедра за 4 недели 4.7 1 5 23
23
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 11
Мария Стебивка
Мария Стебивка 18 10 2016 11:40:25

Класс!!! Понятно и доступно.

Cобытия и новинки
Показать ещё