Июль 2017
Новый номер
В продаже
с 14 июня!

Как убрать жир с коленей? 7 простых способов

В борьбе за идеальные колени Деми Мур даже сделала пластическую операцию! Если на такие риски вы не готовы, не расстраивайтесь: можно справиться и в домашних условиях!
спорт

1. Велотренировка

Чтобы действительно убирать жир с коленей, а не накачивать бедра, техника выполнения упражнения тут принципиально отличается от стандартной тренировки. Педали надо крутить со средней скоростью, не ускоряясь и не замедляясь, корпус держать прямо, не наклоняясь вперед. Должна ощущаться работа передней мышцы бедра. Крутить педали нужно довольно долго — примерно по часу в день подряд.

2. Приседания

Ноги надо поставить широко, колени должны смотреть строго вперед. Медленно опускайтесь вниз на выдохе, поднимайтесь вверх плавно и на вдохе. Начните с 15 приседаний и постепенно доводите до 100 в день (можно выполнять частями).

3. Сгибание ног в положении лежа

Ложитесь на спину, приподнимите корпус и обопритесь на согнутые локти. Поочередно сгибайте каждую ногу, стремясь дотянуться коленом до подбородка. Начните с 10 повторов на каждую ногу, постепенно доведите до 50.

4. Скакалка

Отличный способ убрать жирок над коленями — прыжки со скакалкой. Чем быстрее — тем лучше, прыгать нужно не очень высоко, но часто.

5. Подъем ноги

Ложитесь на бок, согните верхнюю ногу и поставьте стопу перед коленом нижней. Нижнюю ногу медленно поднимайте и опускайте. Затем повторите, сменив ногу. Начните с 15 повторов, постепенно доведите до 50.

6. Выпады

Делайте широкий шаг вперед, сгибая колено до угла в 90 градусов. Затем — шаг другой ногой. Сделайте по 15 выпадов на каждую ногу. Если можете больше — отлично!

7. Массаж

После тренировки, какие бы упражнения вы ни выбрали, сделайте массаж надколенной зоны с антицеллюлитным маслом. Это усилит эффект и ускорит желанный результат!

Дата: 14 апреля 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как убрать жир с коленей? 7 простых способов 5 1 5 2
2
Новости партнеров
Комментарии 1
CosmoAnonymous CosmoAnonymous
Гость 25 05 2017 12:48:11

Самое эффективное упражнение для коленей - болгарские приседания. Лучше ничего нет. Все эти скакалки и подъёмы ног и на сотую долю не сделают того, что сделают болгарские.

Cобытия и новинки
Показать ещё