Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как правильно бегать: 5 шагов на старте

Вы собираетесь начать бегать «с понедельника»? Боитесь выглядеть смешно или выдохнуться за пять минут пробежки? Мы расскажем, как правильно бегать начинающим, чтобы бег приносил удовольствие и ощутимый эффект.

Как правильно бегать: 5 шагов на стартеНужны какие-то стимулы, чтобы «понедельник» наконец-таки уже наступил. Отправляйтесь в спортивный магазин и сделайте небольшие инвестиции в свое здоровье. Вам понадобятся:

  • хорошие и удобные кроссовки — обращай внимание на профессиональные беговые модели;

  • компактный плеер и наушники — бег под музыку намного приятнее и позитивнее;

  • беговая поясная сумка — в нее удобно сложить плеер и ключи;

  • спортивная одежда.

О последнем пункте стоит поговорить подробнее. О каком времени года идет речь? Летом прекрасно подойдут лосины и топ, а в сезон холодов понадобится целое снаряжение. При минусовых температурах важна многослойность:

  • нательное белье — трико и майка;

  • спортивный костюм;

  • ветрозащитный непродуваемый слой — куртка и брюки;

  • перчатки, шапка-шлем и шарф.

Задумываетесь, как правильно бегать, чтобы похудеть? Оденьтесь немного теплее, чем требует погода. Но важно не переусердствовать, чтобы не лишиться сознания от духоты.

Где и когда правильно бегать?

Второе. Определяемся с местом для пробежек. Обычно люди выбирают парки, аллеи, стадионы неподалеку от дома. Важно, чтобы вокруг не наблюдалось огромного потока машин.

Утром или вечером? Эта проблема мучает многих новичков.

Запомните: утренний бег быстрее способствует снижению веса, а вечерний позволяет укрепить общую выносливость организма.

Есть или не есть?

Вас интересует, как правильно бегать для похудения или просто для здоровья? Если не волнует корректировка фигуры, то нужны медленные углеводы — каши, мюсли, тосты из зернового хлеба. Такой прием пищи позволит вам дольше продержаться на дорожке, не чувствуя усталости.

А тем, кто бегает, чтобы стать стройнее, лучше налегать на белок. Белковый омлет, обезжиренный творог, натуральный йогурт - легкие и правильные варианты.

В любом случае, не стоит принимать пищу позднее, чем за час до беговой тренировки.

О технике правильного бега

Прежде важна хорошая разминка. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.

Примерный 5-минутный комплекс:

  • наклоны головы вправо-влево — 10 раз в каждую сторону;

  • круговые движения головой — туда и обратно по 5−6 раз;

  • руки на поясе, развороты; бедра должны оставаться неподвижными, двигается корпус — 8 раз;

  • руки, согнутые в локтях, перед грудью, повороты вправо и влево — 8 раз;

  • наклоны к левой стопе, вперед, к правой стопе — по 3 раза;

  • поочередные выпады — по 5−6 раз;

  • вдох-выдох, потянувшись вверх и опуская руки вниз на выдохе — 5−6 раз.

Теперь мышцы готовы к нагрузкам, пора переходить к бегу. Старайтесь не ускоряться резко с места, бежать нужно максимально плавно, перекатываясь с носка на пятку. Такая техника позволяет минимизировать вероятность травм и растяжений, и для новичков она оптимальна.

Качество, а не количество

Первые несколько тренировок вы можете ограничиться 12−15 минутами спокойного бега. Для нетренированного организма — достаточно. Посвятите это время налаживанию правильного дыхания. Найдите темп, в котором вы сможете находиться достаточно долго и сохранять ровное и глубокое дыхание.

Только когда вы почувствуете себя более уверенно, имеет смысл перейти к более долгим и быстрым пробежкам.

Фото: Fotodom Дата: 12 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как правильно бегать: 5 шагов на старте 5 1 5 1
1
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Леди Совушка
Леди Совушка 15 05 2016 08:15:30

Если говорить о времени бега, то мне ближе утренний бег, потому что бегать по утрам в парке, когда еще даже машин нет рядом- это сплошное удовольствие и даже чувствуешь таким образом единение с природой полное! Так что можно точно сказать что самое важное- это чтобы вам было комфортно, потому что если пример вы сова то вам будет смерти подобно подняться с утра, а вот вечером они с удовольствием даже с бегом будут тренировать свою общую выносливость:) так что я отношусь лично к утренним бегунам, но еще считаю что важно чтобы был график пробежки и чтобы он был как можно более регулярные, потому что может получится так что вы будете бегать от случая к случаю или только когда хочется. Такими пробежками к итоговому результату вы будете идти очень и очень долго:(

Cобытия и новинки
Показать ещё