Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод

Тренеры не устают повторять: чтобы тренировки работали, нужно постоянно менять комплексы упражнений, чтобы мышцы не привыкали к рутинным движениям. Так что убирайте свою скамейку для пресса и вставайте к стенке.

Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод1. Наклоны в стороны

Возьмите в обе руки по гантеле, опустите руки параллельно корпусу. Наклоняйтесь влево и вправо, следя за тем, чтобы тело находилось в одной плоскости, не наклонялось ни вперед, ни назад. Повторите 15 раз в каждую сторону.

2. Махи ногами

Как накачать пресс девушке? Удерживая спину прямой, поднимайте ногу, стремясь коснуться носком кончиков пальцев противоположной руки. Если не дотягиваетесь — не страшно, главное — держите пресс напряженным, а спину — прямой! Повторите эти упражнения на пресс 15 раз с каждой ногой.

3. Полукруг торсом

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на талию и, втянув живот и не прогибаясь в пояснице, наклонитесь вперед, лицом вниз. Энергично повернитесь к правому бедру, затем к левому, вернитесь в исходную стойку. Повторите 30 раз.

4. Подъем колена

Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно поднимайте колени к противоположному плечу. Если это слишком легко, возьмите одну гантель обеими руками и поднимайте руки при подъеме колена, а опускайте при возвращении в исходную позицию.

5. Прогиб назад

Поставьте обе ладони на поясницу и отклоняйтеся назад, не прижимая подбородок к груди. Дойдя то точки максимального прогиба, медленно (это важно!) возвращайся в исходную позицию. Внимание: если вы ощущаете боль в пояснице, немедленно прекратите упражнение для пресса и исключите его из тренировки. Если все в порядке, повтори 15 раз.

6. Гребля

Как качать пресс с помощью гантелей? Возьмите одну гантель. Стоя совершайте движения руками так, словно плывете на каноэ и поочередно гребете веслом то слева от корпуса, то справа. Сделайте 15 взмахов каждой рукой.

7. Прыжки

Согните колени, руки поставьте на талию. Подпрыгните как можно выше, разведя руки и ноги в стороны, как звезда. Сделайте как минимум 20 прыжков, не останавливаясь ни на секунду.

8. Отталкивание от стены

Встаньте вплотную к стене, прижмите затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Медленно отклоняйтесь вперед, поочередно отрывая от стены все, кроме пяток. Затем так же медленно вернитесь назад. Повторите 30 раз.
Фото: Fotodom Дата: 08 февраля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Как накачать пресс стоя: новый эффективный метод 5 1 5 5
5
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Ярослава
Ярослава 23 02 2016 16:32:37

Пробовала, но классическим способом эффективнее.

Cобытия и новинки
Показать ещё