Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Йога для беременных

Тренер по йоге Мария Шишкина продемонстрировала комплекс специальных упражнений, которые полезны женщинам с 12-й по 24-ю неделю беременности.

Второй триместр – наиболее спокойное и безопасное время для будущей мамы. Если здоровье позволяет, то двигаться в этот период нужно особенно активно.

Укрепление рук

1. Сядьте на седалищные кости (не на мягкое место, а именно на косточки!). Голени скрещены, спина прямая, плечи опущены вниз, руки согнуты в локтях и разведены в стороны.

2. На вдохе направьте ладони вверх: между запястьем и предплечьем должен образоваться прямой угол (90 градусов). Руки и плечи остаются неподвижными.

3. На выдохе начинайте вращать запястьями от себя. Пальцы рук прямые, мышцы напряжены.

4. Сожмите кулаки (большие пальцы внутри) и начинайте с максимальной амплитудой вращать ими в разные стороны. Серия: 10-15 повторов.

Упражнения для ног

1. Встаньте на колени или на четвереньки. Шагните правой ногой вперед (в выпад) и немного отведите колено вправо. Спина прямая, плечи опущены, левая ладонь лежит на пояснице.

2. На выдохе, придерживая поясницу, плавно направляйте таз вперед и вниз. Зафиксируйте положение, в котором вы чувствуете себя комфортно, и застыньте в нем на несколько секунд.

3. На выдохе, аккуратно вернувшись в исходное положение, продолжайте и дальше двигаться назад, разведя руки в стороны (для поддержания равновесия) и выпрямляя по возможности правое колено. Зафиксируйте комфортное положение и потянитесь корпусом немного вперед. Серия: 5-7 упражнений на каждую ногу.

  • 1
  • /
  • 2
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Йога для беременных 0 1 5 0
0
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Алина Марвина
Алина Марвина 19 08 2016 11:36:08

в принципе упражнения не сложные, надо пробовать

Cобытия и новинки
Показать ещё