Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Если подкачать бедра спереди и сзади не так уж трудно, то их внутренняя поверхность — настоящая проблема. Для тех, кто не знает о приседаниях-плие.

Идеальные бедра с помощью приседаний-плие

Что дадут вам эти приседания-плие?

· Гладкую и упругую поверхность внутренних бедер

· Идеальные ягодицы

В чем их преимущество перед другими?

· не нагружается спина

· не травмируются колени

· вам не нужен тренер

· вам не нужны гантели или гири

· временные затраты составят 10 минут в день

Главное — правильная техника выполнения плие-приседаний

Отлично, если у вас есть возможность выполнять упражнения перед ростовым зеркалом, так вы более точно проконтролируете себя. Если нет — постарайтесь начать с выполнения упражнения у стены: так вы точно избежите ошибок и поймете, как делать плие-приседания правильно.

Начали?

Итак, как делать плие-приседания:

Ноги на ширине плеч. Мыски развернуты наружу примерно под 45 градусов. Спина прямая.

Зафиксировав положение спины, медленно опускайте таз вниз, одновременно выдыхая.

Следите за коленями: они должны расходиться, повторяя направление мысков.

Не отводите таз слишком далеко назад (вот тут стенка-то вам и поможет!): представьте (или почувствуйте), как вы скользите прямой спиной и ягодицами по стене.

Опуститесь до позиции, когда ваши бедра окажутся параллельными полу.

Задержитесь внизу на 3 дыхательных цикла (вдох-выдох) и так же медленно поднимайтесь вверх.

Выполните 15 приседаний, отдохните 1−2 минуты, сделайте еще 15, снова перерыв, и последний подход — тоже 15 раз. Вы сразу почувствуете, какие мышцы работают во время плие-приседания.

Если такая нагрузка сразу покажется тяжелой, уменьшите количество повторов до 10,но обязательно сделайте три полноценных сета.

Занимаясь так каждый день, уже через 2−3 недели вы заметите существенные улучшения в форме бедер, а спустя полтора месяца просто не узнаете собственные ноги!

Фото: Getty Images Дата: 24 мая 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Идеальные бедра с помощью приседаний-плие 4.5 1 5 12
12
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 14 07 2016 15:54:20

Слово "плие" всегда ассоциировалось у меня с хореографией или балетом. О таком названии приседаний слышу впервые. Думаю указанный эффект - мечта любой девушки и женщины. И лично меня очень порадовал факт отсутствия нагрузки на колени. Для кормящей мамы это важно, думаю многие поймут. Попробую внедрить, но все равно вооружившись эластичными бинтами.

Cобытия и новинки
Показать ещё