Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Идеальная попа с помощью обычных приседаний

Специально для нас самый известный голливудский тренер Джим Барсена создал и продемонстрировал 4 самых эффективных упражнения для упругой попы и идеальных бедер. Вам хватит 20 минут в день!

1. Пружинящее приседание

Идеальная попа с помощью обычных приседанийИсходное положение: ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Финальное положение: приседайте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Пружиньте в этом положении три раза, затем вернитесь в исходную стойку.

Повторите 10 раз.

2. Косой выпад

Идеальная попа с помощью обычных приседанийИсходное положение: стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине таза.

Идеальная попа с помощью обычных приседанийФинальное положение: сделайте шаг назад и опуститесь вниз, но не касайтесь коленом пола. Обе ноги должны быть согнуты в колене под прямым углом.

Повторите по 12 раз с каждой ногой.

3. Прыжок из приседа

Идеальная попа с помощью обычных приседанийИсходное положение: глубокий присед, таз ниже колен, ноги шире плеч, носки стоп развернуты наружу.

Идеальная попа с помощью обычных приседанийФинальное положение: оттолкнитесь ногами от пола и подпрыгните так высоко, как сможете, полностью распрямив ноги, подняв руки вверх и вытянув носки.

Повторите 10 раз.

4. Подъем ног и таза

Идеальная попа с помощью обычных приседанийИсходное положение: сядьте, одну ногу согните, другую вытяните вперед под углом в 45 градусов, руки отведите назад, поставьте чуть шире лопаток и присогните.

Идеальная попа с помощью обычных приседанийФинальное положение: выпрямляя руки, поднимите таз вверх, стараясь, чтобы туловище было параллельно полу.

Повторите 12 раз с каждой ногой.

Теперь вы знаете, какие упражнения делают попу!

Приседания для мышц ног

Фото:cosmo.ru Дата: 21 января 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Идеальная попа с помощью обычных приседаний 4.5 1 5 8
8
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Alina
Alina 21 02 2016 17:22:14

полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё