Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Фитнес за уборкой. 10 простых упражнений для дома

Семья и дети отнимают массу времени. Некогда пойти в спортзал? Пусть спортзал придет в дом, прямо во время готовки и уборки.
1.jpg

ЗАГРУЗКА БЕЛЬЯ

2.jpg

В начале упражнения поднимите бельевую корзину пять раз на уровень груди. Затем сделайте по 5 выпадов вперед каждой ногой, пока загружаете стиральную машину. Для сложного уровня делайте выпад на бортик ванной. Осторожно, не стоит делать это на мокром кафеле или в скользкой обуви!

Цель: сердце и руки.

ПОКА ВАРИТСЯ КОФЕ

3.jpg

Обопритесь спиной о стену и сделайте присед, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились строго над лодыжками. Удерживайте статичную позу от 15 секунд до 1 минуты.

Цель: бедра и ягодицы.

ДОСТАТЬ ПОСУДУ ИЗ ПОСУДОМОЙКИ

3-1.jpg

Берите каждый предмет в приседе, а не наклоняясь. Садиться нужно с прямой спиной так, как будто вы садитесь на воображаемый стул.

Цель: мышцы икр, бедер и ягодиц.

ВО ВРЕМЯ ПОЕЗДКИ (В МАШИНЕ, АВТОБУСЕ ИЛИ МЕТРО)

4.jpg

Напрягите мышцы живота так, словно ожидаете сильного удара в живот. Удерживайте напряжение так долго, как сможете. С каждым днем упражнений ваш пресс будет становиться крепче.

ПЕРЕД ТЕМ КАК ВЫМЫТЬ РУКИ

5.jpg

Встаньте в полуметре от раковины, оперевшись на нее руками. Отожмитесь из вертикального положения 20 раз.

Предупреждение! Это упражнение можно выполнять только с раковинами, которые опираются на тумбы. Свободно висящая раковина на кронштейне, или «тюльпан» может обрушиться под вашим весом.

Цель: руки и грудные мышцы.

ЗА СТОЛОМ

6.jpg

Сядьте близко к столу. Положите ладони под столешницу и напрягите руки так, словно вы пытаетесь приподнять стол. Удерживайте напряжение 30 секунд, после паузы в 10 секунд повторите еще два раза.

Цель: Верхняя часть тела.

ВО ВРЕМЯ ТЕЛЕФОННОГО РАЗГОВОРА

7.jpg

Сидя на стуле, подогните одну ногу под стул, а другую полностью выпрямите. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Смените ноги. Вариант: попеременно поднимайте ноги так долго, как сможете.

ВО ВРЕМЯ ГОТОВКИ

8.jpg

Встаньте посреди кухни. Удерживая прямые руки на высоте плеч, попробуйте хлопнуть ими за спиной (это не получится, но движение именно такое). Затем сведите вытянутые руки перед собой. Каждый подход по 50 двойных «хлопков», перерыв 10 секунд. Всего три подхода.

Цель: трицепсы и грудные мышцы.

ЛЕЖА В ПОСТЕЛИ

9.jpg

Лягте на спину (без подушки), согнув ноги в коленях. Напрягите пресс, сожмите ягодицы и поднимите бедра до прямой линии от колен до плеч. Задержитеьс на 15-30 секунд. Отдохните 10 секунд и повторите еще 3 раза.

Цель: все мышцы тела.

ИГРАЯ С ДЕТЬМИ

10.jpg

Сделайте планку, стоя на пальцах ног и локтях. Если сложно, делайте планку с коленей. Позвольте детям, если они маленькие, ползать по вам и под вами. Удерживайте тело в этом положении, сколько сможете.

Цель: все мышцы тела.

Распечатайте себе эти упражнения как памятку и повесьте на стену. И выполняйте в любую свободную минуту.

По материалам womansday


Дата: 22 августа 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Фитнес за уборкой. 10 простых упражнений для дома 4.8 1 5 5
5
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Мария Стебивка
Мария Стебивка 18 10 2016 11:49:43

С детьми можно много упражнений делать, а заодно и детям прививаем любовь к здоровому способу жизни. Весело и полезно. Моим очень нравится. Только муж не задействован.

Cобытия и новинки
Показать ещё