Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Ваш фитнес-план на год

Моментальных преображений не бывает. Но если в каждый день наступающего года вы несколько минут посвятите себе, то будете выглядеть и чувствовать себя несравнимо лучше.
 смотреть все

Гибкость

Ужас

Вы не можете дотянуться руками до пальцев ног или соединить руки в замок за спиной. Гибкость – не просто приятная легкость движений, но и важный показатель здоровья. Упражнения на гибкость служат профилактикой повреждений мышц, костей и сухожилий, улучшают состояние сердца. Даже двухминутные растяжки дадут ощутимый эффект, если делать их регулярно.

Уже лучше

Потратьте по 2 минуты на растяжку утром и днем. Утром: встаньте на четвереньки, на вдохе потянитесь спиной вверх, голову опустите вниз. На выдохе поднимите голову и прогните спину, 12 раз. Днем: встаньте ровно, поднимите руки над головой и потянитесь вверх, вперед, влево и вправо. Повторите 10 раз.

Очень достойно

Добавьте ежедневные упражнения с валиком. После растяжки положите валик под поясницу, упритесь ногами в пол и прокатите валик вдоль позвоночника несколько раз, чтобы снять напряжение в спине. Купить такой валик можно в спортивных магазинах.

На пятерку

10-минутные растяжки каждое утро. Ноги и бедра: левой ногой сделайте шаг вперед, правую ногу согните в колене и плавно опускайтесь вниз, пока не почувствуете напряжение, поменяйте ноги. Руки и спина: встаньте на расстоянии вытянутой руки от стула. Возьмитесь руками за спинку и наклонитесь вперед. Старайтесь расслабить мышцы спины, рук, плеч и шеи, прогибаясь все ниже. Для поясницы: сядьте на стул, ступню левой ноги положите на правое колено, наклонитесь перед, стараясь лбом коснуться ног. Поменяйте ноги.

Фото: Legion-Media, istockphoto Опубликовано: Домашний Очаг — Январь 2015 Дата: 25 декабря 2014
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Ваш фитнес-план на год 0 1 5 0
0
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 8
Alina
Alina 21 02 2016 17:54:01

полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё