Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Эффективные упражнения для пресса. Всего 10 минут в день!

Чтобы подтянуть мышцы пресса, нужно трижды в неделю убиваться в спортзале? Это иллюзия. Во-первых, можно заниматься дома. Во-вторых, достаточно 10-минутного комплекса упражнений. В-третьих, главное – заниматься каждый день, не пропуская ни дня. Даже если совсем некогда, или неохота, или все равно вчера вечером вы наелись торта, так что какой уж теперь пресс… Отбросьте отговорки и начинайте заниматься!
Эффективные упражнения для пресса. Всего 10 минут в день!

Комплекс упражнений для пресса

1. Махи вперед

Нагрузка на пресс, спину, ноги, руки

А. Упритесь в пол руками и ногами. Ладони должны быть расположены под плечами, ноги прямые.

Б. Согните в колене правую ногу и подтяните ее к груди, затем выпрямите, вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ноги. Продолжайте выполнять упражнение в течение 60 секунд, чередуя ноги. Старайтесь при этом не поднимать бедра – тело должно образовать прямую линию.

упражнения для пресса для женщин

2. Боковой подъем: упражнение для пресса для женщин

Нагрузка на пресс, спину, бедра, плечи

А. Лягте на пол, левую руку согните в локте, прямую правую руку поднимите вверх. (Локоть левой руки должен находиться строго под плечом). Выпрямите правую ногу и приподнимите бедра над полом. Левая нога согнута в колене и лежит на полу.

Б. Опустите бедра на несколько сантиметров и, не касаясь пола, снова поднимитесь вверх. Сделайте несколько повторов в течение 30 секунд, затем повторите с другой ноги.

 упражнения для пресса

3. Подъемы вперед

Нагрузка на пресс

А. Исходное положение: лягте на спину, ноги согнуты в коленях. Оторвите торс от пола, стараясь при этом максимально задействовать мышцы пресса. Одновременно выпрямите руки и соедините ладони перед собой.

Б. Во время следующего подъема переместите руки влево, затем вправо. Продолжайте выполнять упражнение в течение 30 секунд, отдохните и сделайте еще один подход.

 упражнения для пресса с фото

4. Махи

А. Сядьте, упритесь локтями в пол. Ладони поместите под бедра, чтобы снять лишнюю нагрузку с поясницы. Оторвите ноги от пола, левую ногу согните в колене, правую – выпрямите.

Б. Обе ноги опустите на несколько сантиметров, не касаясь пола (левая нога по-прежнему согнута, правая – прямая). Выполняйте упражнение для пресса 30 секунд, потом отдохните и сделайте еще один 30-секундны подход, правая нога согнута, левая – прямая.

приседания для пресса

5. Приседания

Нагрузка на пресс, плечи, спину, бедра

А. Исходное положение: ноги шире плеч, носки разверните в стороны, присядьте. Будьте внимательны: колени не должны выходить за линию носков. Поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. Старайтесь не сутулиться!

Б. Вернитесь в исходное положение. Поднимите левую руку и наклонитесь вправо. Выполняйте упражнение 60 секунд, чередуя руки.

скручивания для пресса

6. Упражнения для пресса "Скручивания"

А. Исходное положение: ноги примерно на ширине плеч, руки согните в локтях и сложите за головой.

Б.Подтяните левую ногу к правому локтю, вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, отдохните и сделайте еще один подход с другой ноги.

Лучшие упражнения для пресса

Фото: Fotodom, fotoimedia / Ingram Дата: 06 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Эффективные упражнения для пресса. Всего 10 минут в день! 5 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё