Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Активная жизнь с понедельника

С приходом весны вас все чаще посещает мысль “не начать ли бегать”? Но при этом родной диван манит вас обратно? Пора изменить ход событий!

 как начать и вести активный здоровый образ жизниАктивный и пассивный образ жизни

“С понедельника веду новую жизнь!” - обещаете вы себе. Но приходит понедельник, за ним - вторник, а ничего не меняется. Основных причин тому - две:

  1. Не хватает мотивации (усталость, здоровье не позволяет и т.д.).
  2. Вы хотите поменять все сразу: вместо телевизора бегать по 20 километров, вместо отбивных есть сельдерей, вместо пяти часов спать десять.

Первый пункт в прямом смысле лечится визитом к врачу с проверкой, что именно мешает изменить жизнь. Может, у вас повысился уровень гормонов щитовидки или, например, в организме не хватает витаминов группы B. Конечно, если у вас просто нет желания вставать и куда-то идти, изменить ситуацию можете только вы сами. А вот если диагностировали депрессию - могут понадобиться сильные средства.

Со второй причиной разобраться проще. Все нужно делать постепенно. Не зря ученые выяснили, что на формирование привычки человеку нужно три недели. Одной привычки, а не всего здорового образа жизни! Так что если решать задачи постепенно - все получится.

Как вести активный образ жизни в городе

Здоровая жизнь почему-то часто ассоциируется с бегом, но, если не чувствуете в себе сил для утренних пробежек, их можно заменить ходьбой. Да-да, вместо того, чтобы ехать 3 км до работы на автобусе, - пройдите их пешком! Нужно выйти из дома чуть пораньше, зато воздух с утра - чист, солнце - светит (хотя бы из-за туч), люди - больше улыбаются. Со всех сторон - сплошная польза.

Кстати, выработать привычку ходить пешком проще, если обзавестись фитнес-браслетом или простейшим устройством, которое считает шаги. Вы удивитесь, как легко набрать необходимые 8 или 10 тысяч шагов, просто если чаще выходить на улицу!

Другой вариант активного образа жизни - ездить на работу, по делам или в гости на велосипеде или самокате. В крупных городах набирают популярность велопарковки, где можно взять двухколесного друга напрокат, и все больше становится парковок для собственного транспорта. Если хранить его дома негде, можно подумать о приобретении складного велосипеда. А уж самокат можно поставить куда угодно. В итоге - вы перемещаетесь быстро, тренируете практически все тело и не тратите время на “пустяки” вроде занятий в зале.

Кстати, о них. Для многих это отличное решение, которое не всегда приходит в голову, даже если фитнес-клуб находится прямо в доме. Это совсем не так дорого, как кажется, во многих центрах можно приходить разово или купить абонемент не на все виды занятий и не сразу на год, а, например, на месяц. Конечно, для регулярного посещения нужна мотивация, но ее часто можно увидеть прямо в зеркале.

А что насчет спорта?

Если вам не нравится идея “бесконтрольно” ходить или ездить на самокате, можно подумать о начале полноценного спортивного образа жизни.

Один из вариантов - тот же фитнес-клуб, но не групповые занятия, а тренажерный зал с личным тренером. Он поможет составить программу в зависимости от ваших целей (оздоровить организм, похудеть, нарастить мышечную массу и т.д.), а дальше нужно просто заниматься, постепенно увеличивая веса на тренажерах и количество подходов.

Для тех, кто решил удивить всех и пробежать марафон (или полумарафон, или хотя бы 5 километров), существуют тренеры по бегу. Они покажут, как правильно сгибать ноги, держать корпус, помогут с выбором правильной обуви и мест для бега.

Еще один отличный вариант активного досуга - плавание, которое подходит буквально всем, даже тем, у кого медицинская карта в руку толщиной. Опять же - лучше всего начать с занятия с тренером, чтобы правильно двигаться в воде и поставить перед собой интересную цель.

Что бы вы ни придумали, главное - выполнять это регулярно. Тогда и желание полежать на диване будет возникать реже, а это, считай, почти половина здорового образа жизни!


Дата: 06 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Активная жизнь с понедельника 4.6 1 5 11
11
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 8
Леди Совушка
Леди Совушка 30 07 2016 10:12:33

Режим активности и режим отдыха хорош совершенно по-своему!и им тоже те кто хочет жить хорошо стоит уделять совершенно пристальное внимание! Про сон. Не зря говорят, что лучшее лекарство - это сон. Организм отдыхает, восстанавливается за ночь, набирается сил на следующий трудовой день. А каждый может уставать по-своему, насыщенность дня тоже у всех совершенно разная. Кому-то достаточно, грубо говоря, моргнуть и встать, а кому-то нужно сладенько сопеть до полудня. Лично я большой любитель поспать. И если есть такая возможность, то я непременно ей всегда пользуюсь. 8-9 часов хорошего сна мне точно необходимы, чтобы чувствовать себя счастливой и полной сил:). Наверное, поэтому я и не толстею, т.к. организму не приходиться думать, что я веду ожесточенные бои в стрессовых условиях и пора откладывать запасы на черный день)))

Cобытия и новинки
Показать ещё