Сентябрь 2017
Новый номер
В продаже
с 15 августа!

Активизировать метаболизм за 10 минут в день? Это реально!

Эта 10-минутная тренировка поможет вам активизировать метаболизм, укрепить мышцы, стать сильнее и выносливее. Мы попросили показать упражнения актрису Ирину Лачину.

Растяжка

простые упражнения для похудения1. Начните тренировку с растяжки – классических наклонов в стороны. Встаньте ровно, спина прямая, ноги примерно на ширине плеч. Руки на поясе.

простые упражнения для похудения2. Наклонитесь вправо, прямой левой рукой максимально тянитесь в сторону, чтобы ощутить приятное напряжение. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 10 повторов в каждую сторону.

Треугольник

простые упражнения для похудения1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи и шея расслаблены. Прямую правую руку с гантелей поднимите вверх.

простые упражнения для похудения2. Наклонитесь влево, разверните корпус. Прямая правая рука поднята вверх, прямая левая – тянется вниз. Задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. 10 повторов в каждую сторону

Руки вверх!

простые упражнения для похудения1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, прямые руки с гантелей вытяните вверх, ноги слегка согнуты в коленях.

простые упражнения для похудения2. Согните руки в локтях, плавно опустите их за голову, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Руки назад

простые упражнения для похудения1. Лягте на коврик, поясница плотно прижата к полу. Поднимите согнутые под прямым углом ноги. Прямые руки с гантелей поднимите вверх, ладони повернуты друг к другу.

простые упражнения для похудения2. Не сгибая рук, медленно опустите их на пол. При этом старайтесь, чтобы колени оставались неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Планка

простые упражнения для похуденияПримите положение планки: упор на предплечья, локти строго под плечевыми суставами, тело образует прямую линию от макушки до стоп. Удерживайте положение 30–60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность.

Скручивания

простые упражнения для похудения1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, пятки упираются в коврик. Гантель держите обеими руками на уровне груди. Немного отклонитесь назад: угол между полом и вашей спиной примерно 45 градусов.

простые упражнения для похудения2. Плавно разверните корпус вправо, гантель держите близко к телу. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Мостик

простые упражнения для похудения1. Исходное положение: лягте на коврик, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, прямые руки вдоль тела, ладони направлены вниз.

простые упражнения для похудения2. Поднимите бедра вверх, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении (начинать можно с 2–3 секунд, постепенно увеличивая время), вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.

Фото: архив ДО Дата: 11 июля 2017
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Активизировать метаболизм за 10 минут в день? Это реально! 5 1 5 6
6
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!