Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

9 проблем, которые может решить медицинский фитнес

Еще 20 лет назад медики старались в основном лечить болезни, но в последние годы все изменилось. Теперь основное внимание врачей и пациентов направлено на укрепление здоровья и профилактику.

isH4ed26e9.jpg

Алексей Кузнецов

Врач прикладной кинезитерапии, основатель и главный специалист медицинского фитнес-клуба «НАДО Фитнес»

На западе медицинский фитнес существует уже многие годы, в Россию этот тренд пришел совсем недавно. Он находится на стыке традиционного фитнеса и медицины, а в его основе лежат уникальные оздоровительные гимнастики, упражнения на специальных тренажерах для профилактики и восстановления функциональных нарушений организма. Главная задача медицинского фитнеса – выявить, какое изменение произошло в организме и почему, а после вернуть человеку правильный двигательный навык.

Самый главный плюс медицинского фитнеса заключается в том, что он помогает адаптировать человека к нормальной жизни после любых травм и операций. Вы можете сказать: «У меня не было серьезных травм, зачем мне восстанавливаться?» Дело в том, что все мы время от времени получаем микротравмы. Мы не замечаем эти небольшие повреждения, но они способны нанести ущерб организму. К примеру, вы ушибли ногу, несколько дней прихрамывали, в результате появится новый двигательный паттерн, к которому организм быстро привык, позже это может привести к боли в спине. Хирург в поликлинике вряд ли найдет связь между этими событиями, а специалист по медицинскому фитнесу – да.

1. Остеохондроз

По статистике остеохондрозом в той или иной степени страдает около 90% населения планеты. Чаще всего заболевание встречается у людей после сорока, но первые признаки появляются уже в 20–30 лет. Причин заболевания очень много: это может быть генетическая предрасположенность, возрастные изменения, нарушение обмена веществ, травмы, слабость мышц спины, неправильная осанка. Даже неудобное нахождение в одной и той же позе или плоскостопие способны вызвать остеохондроз. Грамотный врач сможет описать, что именно произошло, и дать упражнения на проблемную зону позвоночника.

На подобных скамьях делаются упражнения для растяжки позвоночника

2. Протрузия

Протрузия представляет собой выпячивание края диска за пределы позвоночного столба. Пока протрузия не достигла своей крайней стадии, есть возможность вылечить ее с помощью специальных упражнений. Одно из наиболее эффективных – растяжение спины на наклонной поверхности, наподобие наклонной скамьи для пресса. Так же может выручить плавание: благодаря нагрузкам в воде, укрепляется весь мышечный каркас позвоночника.

3. Головная боль напряжения

Головная боль напряжения зачастую является следствием спазма мышц – начиная от спины и позвоночника, заканчивая патологиями и травмами конечностей. К примеру, мало кто догадывается, что причиной напряжения и головной боли могут быть высокие каблуки или неудобная обувь. Чтобы устранить боль, достаточно в конце рабочего дня выполнять упражнения на мелкую моторику стопы.

Можно рассыпать мелкие предметы на пол (например, карандаши или небольшие игрушки) и поднимать их с помощью пальцев стопы. Или же стоит попробовать упражнение с полотенцем: кладете полотенце на пол и стараетесь сложить и разложить его без помощи рук.

4. Сосудистые звездочки

Непривлекательные сосудистые сеточки на ногах обычно появляются у тех женщин, чьи сосуды ослабли, а кровоток нижних конечностей нарушен. Причин много: это и генетическая предрасположенность, и работа в положении стоя, и вредные привычки, а главное – отсутствие физической нагрузки. Для профилактики и лечения сосудистых звездочек необходимо поддерживать мышцы ног в тонусе с помощью ежедневных упражнений, например, приседаний и выпадов. Стоит добавить и ежедневный массаж пораженных областей ног в течение 5 минут, это позволит улучшить кровообращение. Процесс самостоятельного избавления от сосудистых звездочек небыстрый, но он позволит решить проблему без операции.

фитбол

5. Реабилитация после операций

Организм после операции находится в истощенном состоянии и старается максимально запустить все восстановительные механизмы. В этот период пациенту важно вернуть утраченные двигательные навыки. Кроме того, после операций остается рубец – фиброзированная ткань, которую нужно растянуть и создать условия для нормального восстановления. Наибольший эффект можно получить при занятиях на специальном резиновом гимнастическом мяче.

6. Варикозное расширение вен

По статистике, варикозом страдает каждая третья женщина и каждый десятый мужчина, и наиболее часто заболевание начинает проявляться после 30 лет. Самые распространенные причины – это наследственность, малоподвижный образ жизни, ожирение и беременность. Для лечения и профилактики эффективнее всего занятия на тренажерах с неустойчивой поверхностью. В специализированных фитнес-центрах используют балансировочную платформу bosu, которая требует постоянного удержания равновесия. Такой подход разумнее обычных силовых занятий, поскольку, выполняя то или иное движение, вам приходится еще и удерживать равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы.

Для занятий дома подойдет упражнение с обычным спортивным резиновым жгутом. Суть упражнения – в выполнении автоматического рефлекторного сгибания и разгибания стопы. Заниматься лучше всего на специальном резиновом коврике, чтобы исключить скольжение. На коврик необходимо сесть, вытянув ноги. Спина ровно. Резиновый жгут закрепите за стопы ног, а концы ленты зафиксируйте в вытянутых руках. Подтягивайте руки к животу и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте ежедневно по 10 раз, сделайте 3 подхода.

упражнения на воздухе

7. Геморрой

Фитнес, как ничто другое, влияет на повышение тонуса вен и улучшение микроциркуляции кровотока, поэтому для лечения нужны оптимальные физические упражнения. Довольно часто заболевание развивается у женщин после беременности и родов. А одним из самых эффективных упражнений для лечения геморроя является широко распространенный прием – метод Кегеля. Укрепляя мышцы промежности, вы избавляетесь от причины венозного застоя, и кровообращение нормализуется. В результате болезнь отступает, а необходимость в приеме лекарств или хирургическом вмешательстве уходит.

8. Заболевания малого таза

Медицинский фитнес будет полезен, если заболевания вызваны механической причиной. Травмы голеностопа или опорно-двигательного аппарата могут повлечь за собой изменение положения тазовой кости, которая вызовет либо провисание матки, либо ее чрезмерное напряжение. В некоторых случаях это даже может стать причиной появления кист на матке и яичниках, привести к внематочной беременности. Если при помощи индивидуально подобранных упражнений нормализовать положение таза, самочувствие постепенно нормализуется.

9. Заболевания органов грудной клетки

При некоторых заболеваниях органов грудной клетки легкие теряют возможность правильно двигаться во время дыхания. Из-за этого изменяется осанка, человека начинает «тянуть вниз», появляется сутулость. В этом случае ограничение подвижности можно восстановить массажем и специальными упражнениями. К примеру, можно использовать не до конца надутый резиновый мяч, который кладется под спину. На нем следует выполнять дыхательные упражнения на вдох-выдох.

Фото: fotoimedia / Ingram Опубликовано: Домашний Очаг — Июнь 2016 Дата: 03 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
9 проблем, которые может решить медицинский фитнес 4 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 4
Парижанка
Парижанка 18 10 2016 15:24:06

Очень полезные упражнения. Буду делать в целях профилактики заболеваний.

Cобытия и новинки
Показать ещё