Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине

По статистике 40% людей имеют различные проблемы со спиной и позвоночником. Гораздо проще предупредить их, чем лечить. Эти упражнения укрепят вашу спину.

ПОЗА 1

1.jpg

Встаньте лицом к стулу. Поставьте правую ногу на стул. Бедро параллельно полу, а колено находится строго над лодыжкой.

Положите левую руку тыльной сторон кисти на правое колено и повернитесь вправо. Правая нога не двигается.

Сделайте несколько глубоких вдохов, удерживая позу 30 секунд. Повторите то же самое для левой ноги.

ПОЗА 2

2.jpg

Лягте на спину и прижмите колено к груди. Другая нога выпрямлена. Плечи вдавите в пол.

Удерживайте позу 30 секунд. Повторите с другой стороны. Дышите глубоко.

ПОЗА 3

3.jpg

Раскиньте руки, лежа на спине.

Не отрывая плечи от пола, согните колени и положите их вправо, а затем влево. Удерживайте позу по одной минуте с каждой стороны. Дыхание глубокое.

ПОЗА 4

4.jpg

Исходное положение, как в предыдущей позе.

Согните одно колено под 90 градусов и положите на противоположную от него сторону. Можно придерживать рукой.

Другую руку выпрямите и поверните голову в ее сторону. Плечи от пола не отрываем. Дышим глубоко.

По одной минуте на каждую сторону.

ПОЗА 5

5.jpg

Сделайте глубокий выпад одной ногой вперед. Колено под 90 градусов. Вторая нога выпрямлена.

Сложите ладони вместе и заведите локоть дальней руки за колено. Дышите глубоко.

По 30 секунд на каждую сторону.

ПОЗА 6

6.jpg

Сядьте на пол, подвернув левую ногу. Заведите правую лодыжку за левое колено.

Заведите левый локоть за правое колено. Опирайтесь правой рукой за спиной, смотрите назад.

Держите спину прямо, скручиваясь, но не изгибаясь.

Повторите от 30 до 60 секунд для каждой стороны.

ПОЗА 7

7.jpg

Стоя на ладонях и коленях, прогните спину вниз, задрав голову. Подержите так 10 секунд.

Теперь выгнитесь в обратном направлении, подобрав подбородок к груди. 10 секунд.

Чередуйте выгибания в течение 1 или 2 минут.

ПОЗА 8

8.jpg

Это самая простая поза на растягивание спины.

Сядьте на пятки, немного расставив колени. Вытяните руки максимально вперед, коснитесь лбом пола. Удерживайте позу столько, сколько вам захочется, но не меньше 5 вдохов.

Предостережение: если вы перенесли травмы позвоночника или имеете какие-то диагностированные проблемы со спиной — перед занятиями обязательно проконсультируйтесь с врачом.

По материалам brightside.me

Дата: 01 июня 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
8 упражнений йоги, которые избавят вас от болей в спине 4.8 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Анна Сергеевна
Анна Сергеевна 12 07 2016 21:31:38

Подборка супер! С нашим образом жизни спина постоянно испытывает нагрузки, мышцы каменеют и даже когда можно расслабиться этого не происходит! В результате нас ждут защимления нервных окончаний, расходящихся от позвоночника, отсюда боли в шее, спине, головные боли. Упражнения простые, можно внести их в "ежедневный рацион". Еще неплохо посещать массажиста, хотя бы изредка. И еще одно упражнение, которое снимает напряжение мышц шеи и в области лопаток-необходимо лечь на пол ( твердая поверхность -обязательно) и медлено сделать вращательные движения руками вперед и назад ( по 3-5 раз). Очень действенно!

Cобытия и новинки
Показать ещё