Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

8 самых эффективных упражнений для красивой попы

Упругие и подтянутые бедра – мечта каждой женщины. Комплекс из 8 упражнений займет у вас 20 минут в день и совершенно преобразит фигуру. Начните прямо сегодня!

как похудеть и подтянутьсяМы попросили Наталью Радовенчик, тренера направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения для бедер и ягодиц.

1. Выпады назад с чередованием.

как подтянуть попуИсходное положение: ноги вместе, спина прямая, руки с гантелями вдоль тела. Сделайте выпад назад, согните ноги в коленях, старайтесь держать корпус ровно. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
15 повторов с каждой ноги.

2. Приседания.

как сделать попу упругойИсходное положение: стопы на ширине плеч, руки с гантелями вдоль туловища. Опуститесь в полуприсед, бедра должны быть параллельны полу. Удерживайте вес пятками, грудь направлена вниз, спина прямая. Вернитесь в исходное положение, максимально напрягая ягодицы. 20 повторов.

3. Приседания на одной ноге.

как быстро похудетьВстаньте на левую ногу, держите руки перед собой, старайтесь удерживать равновесие. Присядьте на левой ноге, одновременно согните в колене правую ногу и отведите ее назад. Руки отведите влево, (в позицию “10 часов”). Вернитесь в исходное положение. Продолжайте приседания, с каждым разом отводите руки все дальше влево (в позиции 11, 12 часов, 1 час и 2 часа). Поменяйте ноги.
По 5 повторов с каждой ноги.

4. Приседания в "плие".

как убрать бокаИсходное положение: ноги широко расставлены, руки вместе перед собой. Присядьте, опуская руки между коленями. Выпрямитесь, напрягая ягодицы.
20 повторов.

5. Прыжки

как убрать галифеВстаньте ровно, одна нога впереди другой. Подпрыгните как можно выше и поменяйте ноги. Мягко приземлитесь и повторите упражнение с другой ноги.
20 повторов.

6. Наклоны на одной ноге

как стать стройнееИсходное положение - стопы на ширине таза, прямые руки вдоль туловища. Наклонитесь вниз, параллельно полу. Подними правую ногу назад. Выпрямитесь, одновременно выполняя мах поднятой ногой вперёд. Выполните с другой ноги. 15 повторов с каждой ноги.

7. Наклоны вперёд

упражнения для попыПоставьте ноги на ширину бёдер, слегка согните колени и наклонитесь вперёд. Держите спину прямо, прижимая лопатки к позвоночнику. Выпрямитесь и повторите упражнение. 20 повторов.

8. Махи назад

упражнения для ногВстаньте на четвереньки, опустите локти на пол, подтяните живот. В таком положении таз находится несколько выше плеч. Поднимите правую ногу вверх, удерживая гантель бедром. Следите, чтобы поясница и спина не прогибались - корпус должен оставаться ровным. 15 повторов с каждой ноги.

Фото: сеть фитнес-клубов X-fit Дата: 27 июля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
8 самых эффективных упражнений для красивой попы 5 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Елена Шелдагаева
Елена Шелдагаева 08 09 2016 13:25:19

Красивая попа ,я иду к тебе.

Cобытия и новинки
Показать ещё