Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

5 видов планки для безупречной фигуры

5 минут в день — и у вас будет шикарный пресс, рельефные руки, подтянутые бедра и аппетитная попа!

5 видов планки для безупречной фигурыПланка — уникальное упражнение, которое позволяет вам тренировать все группы мышц, не требует никаких аксессуаров, отнимает всего 5 минут в день и не имеет противопоказаний, за исключением серьезных травм позвоночника.

Наша суперпрограмма, которую составила для нас фитнес-блогер Татьяна Федорищева, рассчитана на занятия пять раз в неделю. Посмотрите, как делать упражнение планка, и повторяйте одну из планок каждый будний день, а в выходные — перерыв!

Планка на одной руке

5 видов планки для безупречной фигурыИсходное положение: Корпус — прямая линия, таз не провисает. Сделайте упор на локти, которые перпендикулярны полу, взгляд направлен вниз.

5 видов планки для безупречной фигурыФинальное положение: Медленно вытяните одну руку перед собой до параллели с полом. Задержитесь в этом положении 30 секунд, повторите то же самое с другой рукой.

Боковая планка на одной ноге

5 видов планки для безупречной фигурыИсходное положение: Встаньте в боковую планку, упираясь на локоть, таз не провисает вниз, держите ровную линию позвоночника. Смотрите перед собой.

5 видов планки для безупречной фигурыФинальное положение: Медленно, держа равновесие, согните нижнюю ногу, упор остается на прямой ноге. С ровным дыханием простойье в таком положение 30 секунд, повторите упражнение в другую сторону.

Планка лицом вверх

5 видов планки для безупречной фигурыИсходное положение: Положение корпуса прямое, смотрите вверх, руки прямые, а пальцы лежат по направлению к ногам. Пресс и ягодицы напряжены.

5 видов планки для безупречной фигурыФинальное положение: Медленно поднимите прямую ногу, при этом сохраняя прямой корпус. Дыхание спокойное: вдох через нос, выдох через нос. Два подхода по 30 секунд.

«Звезда»

Исходное положение:

5 видов планки для безупречной фигурыВстаньте в боковую планку с упором на прямую руку, которая будет перпендикулярна полу. Тело — прямая линия.

5 видов планки для безупречной фигурыФинальное положение: Одновременно медленно вытяните прямую ногу и руку над собой. Держите равновесие, напрягайте пресс в течение 30 секунд. Не забудьте то же самое повторить на другую сторону!

Планка в движении

5 видов планки для безупречной фигурыИсходное положение: Встаньте в положение «классическая планка» — упор на локти, корпус ровный, взгляд направлен вниз.

5 видов планки для безупречной фигурыФинальное положение: Плавными движениями корпуса сделайте легкие покачивания тела вперед-назад. При этом тело остается прямым. Сделайте 40 повторов, остановитесь в прямом положении и простойте в планке 30 секунд. По материалам cosmo.ru.

Благодарим за помощь фитнес-центр Janinn Fitness в организации тренировки и проведении съемки,
Татьяну Федорищеву — фитнес-блогера,
фотографа Дмитрия Федорищева.

Как правильно делать упражнение планка

Упражнения для красивой фигуры
Дата: 17 февраля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 видов планки для безупречной фигуры 4.4 1 5 7
7
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Ярослава
Ярослава 23 03 2016 17:12:52

У нас все помешались на планке и я тоже начинаю осваивать. Но минуту мне пока сложно выдержать, никогда не думала, что время так долго тянется.

Cобытия и новинки
Показать ещё