Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

5 упражнений, которые вы до сих пор делали неправильно.

Думаете, что отжимания, мостик или планка - это классика жанра, и ошибиться здесь практически невозможно? На самом деле даже небольшое отклонение от курса может свести на "нет" весь эффект. Мы попросили фитнес-тренера прокомментировать самые распространенные ошибки, которые мешают вам добиться результата.

Наш эксперт: Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ сети фитнес-клубов X-Fit

техника наклонов

1. Боковые наклоны. Многие уверены, что такое упражнение поможет сделать талию стройнее. На самом деле эту проблему помогут решить скручивания, лежа на полу.

как правильно стоять в планке

2. Планка. Главная ошибка заключается в том, что при выполнении упражнения большинство женщин сутулятся. Но, чтобы планка работала эффективно, нужно выровнять тело в одну линию, распределив вес между руками и ногами, напрягая мышцы живота, рук и спины.

правильные упражнения

3. Отжимание. Облегченный вариант отжимания выполняется с упором на колени, но часто основной вес при этом переносится на ноги. Чтобы упражнение было эффективным, нужно распределить вес тела между руками и ногами, выстроив корпус в диагональную линию.

техника гимнастика

4. Махи вверх. Поднимая ногу вверх, многие прогибаются в пояснице. Из-за этого поясница перегружается, а ягодичные мышцы не работают. Для продуктивной работы напрягите мышцы живота, стабилизируйте поясницу и ограничьте амплитуду махов.

зарядка для похудения

5. Мостик Одно из самых популярных упражнений на мышцы ягодиц. Но часто женщины стараются подняться как можно выше, переносят вес тела на шею. Для эффективной тренировки оставляйте вес на лопатках, максимально задействуйте мышцы ягодиц.


Дата: 07 ноября 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 упражнений, которые вы до сих пор делали неправильно. 4.3 1 5 6
6
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Парижанка
Парижанка 18 10 2016 15:21:00

Умею делать правильно только " мостик" все остальное оказывается выполнялось мной со ошибками - учту и исправлю! Спасибо за мастер - класс.

Cобытия и новинки
Показать ещё