5 эффективных упражнений для идеальных бёдер
Эффективные упражнения от «галифе» на бедрах
«Бедренные ушки» появляются в основном у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Проверьте: сядьте на стул, положите руки на стол, как будто вы работаете в офисе. Пощупайте область тазобедренных суставов: чувствуете, какая там получилась складка? Эта область плохо кровоснабжается все то время, пока вы сидите, а жировые отложения очень любят располагаться именно в «тихих» уголках тела, где лимфоток и кровоток снижены. Эти упражнения помогут вам избавиться от галифе.
Махи в сторону
Исходное положение: стоя, положив руки на спинку впереди стоящего стула.
Уверенным движением поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок на максимально возможную высоту, стараясь не наклонять корпус вперед или в противоположную сторону.
Повторите 15 раз для каждой ноги.
Махи из положения лёжа
Исходное положение: лежа на боку, одной рукой поддерживая голову, второй упираясь в пол перед собой.
Плавно поднимайте верхнюю ногу на максимально возможную высоту, затем так же плавно опускайте вниз. Корпус остается совершенно неподвижным.
Повторите упражнение против «галифе» на бедрах 15 раз для каждой стороны.
Скручивания из положения лёжа
Исходное положение: лежа, ноги под прямым углом к туловищу, голова лежит на полу, нижняя рука вытянута по полу за голову.
Одновременно отрывая от пола верхнюю ногу и корпус, старайтесь дотянуться рукой до стопы, затем опуститесь обратно.
Повторите 15 раз на каждую сторону.
Наклон из положения сидя
Исходное положение: сядьте «по-турецки», скрестив ноги.
Поставьте руки на пол перед собой, «идите» руками как можно дальше вперед, опуская туловище между колен. Ваша цель — коснуться лбом пола. Достигнув максимально возможного наклона, замрите и оставайтесь в этом положении 5 минут, или сколько сможете. Отличное упражнение для избавления от «галифе» и похудения бедер!
Подъём таза из положения лёжа
Исходное положение: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
Плавно поднимайте таз до максимально высокой точки, задержитесь на 2−3 секунды, плавно опуститесь вниз.
Повторите 30 раз.
