Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!

Любую попу можно подкачать так, чтобы она смотрелась аппетитно и сексуально! Но не все упражнения вам подойдут: выбирайте их в зависимости от исходных данных!
4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!

«Квадрат»

4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!Такая форма обычно доставляет немало переживаний своей обладательнице, хотя медики считают, что именно это строение ягодиц свидетельствует о том, что у тебя недюжинное здоровье, повышена сопротивляемость стрессам и крепкий иммунитет.

Хотите, чтобы попа была более круглой?

Ваши упражнения на каждый день:

Лежа на боку, вытянитесь в струнку (не выводите ноги вперед за линию туловища) и поднимайте верхнюю ногу до вертикального положения. Выполните по 10 подъемов с каждой ногой.

Поставьте ноги шире плеч, в руки возьмите по гантеле весом 1−2 кг. Выполняйте наклоны влево и вправо, поднимая противоположную руку вверх.

«Круг»


4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!

Счастливица! От природы вам досталось гармонично сложенное тело, именно такой переход от талии к бедрам мужчины считают самым сексуальным. И дело даже не в моде, а исключительно в заложенных в нас природных особенностях: женщины с таким строением таза легче всего переносят роды. Чтобы сохранить красоту надолго, держите мышцы ягодиц в тонусе!

Ваши упражнения для попы:

«Мостик»: делайте это знакомое с детства упражнение по 5 раз утром и вечером, оставаясь в верхнем положении как минимум минуту.

«Болгарский сплит-присед»: возьмите в руки гантели, отведите одну ногу назад и коснитесь мыском скамейки или опоры, чтобы колено почти выпрямилось. Вес перенесите на переднюю ногу и приседай, сохраняя спину прямой. Выполняйте по 15 приседаний на каждую ногу.

«Сердечко»

4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!

Очень сексуальная форма, отличающаяся от круга более плавным переходом от талии к собственно попе. Опасность в том, что именно при таком строении ягодичных мышц наиболее вероятно их обвисание с возрастом.

Ваши упражнения, чтобы накачать попу:

Глубокие приседания: встаньте к зеркалу боком, чтобы вы могли контролировать свое положение, и приседайте так, словно пытаетесь сесть на стул, стоящий сзади. Важно: колени не должны уходить вперед, голень всегда строго вертикальна. И не прогибайте спину, держите ее прямой. Выполните 20 приседаний.

Полумост: Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловища. Поднимайте таз максимально высоко, не отрывая плеч от пола. Повторите 25 раз. Упражнения, чтобы убрать объем бедер

«Треугольник»

4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой!Небольшой дефицит мышечной массы приводит к тому, что нижней части ягодиц недостает объема. Нарастить его несложно!

Какие упражнения «делают» попу:

Медленный присед: встаньте к зеркалу боком, чтобы вы могли контролировать свое положение, и приседайте так, словно пытаетесь сесть на стул, стоящий сзади. НО! В отличие от стандартного глубокого приседа поставьте ноги шире плеч, двигайтесь максимально медленно и обязательно задерживайтесь на 10 секунд в нижней точке.

Выпады: сделайте широкий шаг, опустите таз максимально низко, медленно выпрямитесь, сделайте следующий широкий шаг, опустите таз максимально низко… Можно выполнять упражнение и на месте, и с отягощением, главное — не менее 15 минут подряд.


Дата: 26 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
4 вида женской попы и лучшие упражнения для каждой! 3.3 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 1
Леди Совушка
Леди Совушка 03 05 2016 11:10:25

Эти полезные упражнения для вс женщин! Потому что красивую и упругую попу нам хочется иметь в сам! А еще если удастся сделать все для того, чтобы была возможность совершенствовать свое тело, чтобы любимый муж был в восторге и чтобы это было видно на фото и чтобы было все хорошо и красиво! А еще подтянутся попа позволяет носить все возможные купальники:)

Cобытия и новинки
Показать ещё