Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

4 простых упражнения для потери калорий

Эти варианты разминок помогут сжечь больше калорий. Результат не заставит себя долго ждать!

Велосипед

4 простых упражнения для потери калорийУстройте велосипедную прогулку. За один час удобного для вас темпа сжигается примерно 380 калорий. Если вы хотите усилить эффект, поставьте скоростной режим, требующий больших физических усилий, но не переборщите: вы не должны нуждаться в передышках.

Можно также использовать велотренажер или беговую дорожку. На беговой дорожке старайтесь держаться как можно выше, но не настолько, чтобы можно было ухватиться за поручни. Чередуйте минуту быстрого бега с минутой ходьбы. Повторите комплекс 8 раз.

Приседания

Встаньте спиной к стулу, вытяните руки перед собой для баланса и медленно приседайте до тех пор, пока попой не коснетесь сидения стула. Не садитесь. Так же плавно поднимайтесь обратно. Сделайте 12-15 подходов.

Бег

Легкий бег туда и обратно, по 10 шагов в каждую сторону, в течение 3-5 минут, улучшит равновесие и задействует мышцы, которыми вы нечасто пользуетесь в обычной жизни. Для безопасности бегайте там, где вы не будете врезаться в людей или другие объекты.

Ходьба

Чередуйте короткие и длинные шаги. Начните с коротких. Идите быстрыми маленькими шажками в течение 1 минуты, затем переходите на медленный длинный шаг. Чередование шагов позволяет задействовать больше мышц, активнее сжигает калории и укрепляет колени. Даже километр такой ходьбы даст результаты. Обратите внимание, что это упражнение не стоит делать в дни велосипедных прогулок и занятий на беговой дорожке.


Фото: fotoimedia / Ingram Дата: 17 апреля 2016
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
4 простых упражнения для потери калорий 5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 5
Леди Совушка
Леди Совушка 04 06 2016 06:28:40

Снова открыла с мужем и сыром велосипедные прогулки- как же это здорово- кататься в выходные, садоводческое товарищество граничит с очень красивой местностью- бывшее футбольное поле и парк, там кататься по дорожки просто одно удовольствие! А еще мое кажется что дети которые видят пример родителей как по велосипедным прогулками так и по здоровому образу жизни, всегда отлично также проводят время за занятиями, способствующими здоровому образу жизни! Так что покрывайте своим деткам хороший личный пример при занятиях спортом!

Cобытия и новинки
Показать ещё