Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Зарядка за 10 минут

Начните утро так, как вы хотели бы провести весь день! Эта утренняя зарядка на 10 минут подарит вам заряд бодрости и сил. Этот короткий фитнес комплекс подойдет даже для ленивых

Как правило, сразу после пробуждения наши мышцы не такие эластичные, как в середине дня или вечером, а потому будьте осторожны. Если упражнения вызывают у вас дискомфорт, не старайтесь сломить сопротивление тела.

Утренняя зарядка на 10 минут: фитнес дома

Есть несколько причин делать упражнения именно утром:

  • Утренняя гимнастика ускоряет метаболизм, а значит, в течение дня израсходуете больше калорий
  • Выбрасываются в кровь гормоны радости эндорфины, которые заряжают вас на весь день - поэтому комплекс подходит для ленивых.
  • После несложных упражнений вы ощущаете прилив бодрости.
  • Вы еще полны сил и, скорее всего, не станете отлынивать от зарядки.

Упражнения для мышцы груди

Поставьте ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за спиной, ровно между лопатками. Вдохните и медленно потяните полотенце вверх. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.

Плечи

Ноги на ширине плеч. Вытяните вперед прямые руки, полотенце должно оказаться примерно на уровне шеи. Вдохните и на выдохе поднимите руки над головой. Вдохните и на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнения для талии - полезная зарядка

Ноги на ширине плеч, свернутое полотенце за плечами. Вдохните и на выдохе наклонитесь влево, при этом бедра должны оставаться неподвижными. Вдохните, вернитесь в исходное положение. Повторите по 20 раз в каждую сторону.

Плечи 

На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе вытяните одну руку вперед, другую назад. Поменяйте руки. 10 раз.

Талия и живот

Скрестите ноги, вдохните, поднимите руки. Выдохните, поверните корпус вправо. 5 раз в каждую сторону.

Упражнения для ног

Руки на бедрах. Сделайте шаг вперед левой ногой и на вдохе согните ее в колене. Повторите 15 раз с каждой ноги.

Бедра и ягодицы

Встаньте спиной к кровати, руки держите перед собой. На выдохе присядьте на кровать. 15 раз.

Ноги и колени

Ноги на ширине плеч, прямые руки подняты вверх. Сделайте шаг вперед левой ногой. Вдохните, поднимите левую ногу и резко опустите руки, согнув их в локтях. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

Фитнес за 10 минут: видео

Чтобы разнообразить ваши тренировки, попробуйте также вот это видео с упражнениями

Вот такая несложная утренняя зарядка на 10 минут поможет вам сбросить лишний вес и чувствовать себя в тонусе. Фитнес дома - это экономно и эффективно!

Дата: 01 июля 2011
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Зарядка за 10 минут 3.7 1 5 3
3
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 3
Леди Совушка
Леди Совушка 31 07 2016 19:17:37

Хороший комплекс упражнений которые можно выполнять дома

Cобытия и новинки
Показать ещё