Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

10 минут на фитнес

У вас совсем нет времени на спорт? Не волнуйтесь. Советы «ДО» помогут органично вписать элементы физической нагрузки в ваш привычный режим дня.

упражнения для похудения

Хорошая новость для тех, у кого нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал: даже непродолжительная физическая активность, например, двухминутный подъем по лестнице, может повлиять на метаболизм и правильную работу сердечно-сосудистой системы. А если за день у вас набирается не меньше 30 активных минут, этого вполне достаточно для того, чтобы держать вес под контролем. Мы предлагаем вам программы коротких тренировок, рассчитанные на 10 минут. Старайтесь 5 дней в неделю находить время для одного из таких занятий.

Программа № 1

Уйти от лишнего веса

1 минута Двигайтесь в умеренном темпе (во время ходьбы вы можете говорить, но это достаточно сложно).

1 минута Очень быстро (говорить практически невозможно).

2 минуты Спокойный темп (вы легко можете поддерживать беседу).

1 минута Очень быстро.

1 минута Спокойный темп.

1 минута Очень быстро.

1 минута Спокойный темп.

Если эта программа покажется вам слишком простой, на­ 15­ секунд увеличьте продолжительность быстрой ходьбы, а медленные интервалы сократите.

  • 1
  • /
  • 3
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
10 минут на фитнес 3.3 1 5 8
8
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Alina
Alina 21 02 2016 17:38:28

полезные сведения!

Cобытия и новинки
Показать ещё