Июль 2017
Новый номер
В продаже
с 14 июня!

5 принципов правильного питания во время беременности

Практически каждая беременная женщина во время первого визита к врачу обязательно спрашивает о диете во время беременности. Мы подскажем все о питании для беременных и поможем скорректировать ваш рацион.

питание для беременных

Как правило, в разнообразных статьях о питании во время беременности можно найти таблицы по неделям. Но насиловать себя ради соблюдения множества (часто противоречащих друг другу) инструкций совершенно не стоит. Даже доктора признают, что, несмотря на все их старания, 80% беременных набирают лишний вес или сталкиваются с проблемой нехватки железа, магния и кальция. Планируя свою диету во время беременности, старайтесь найти здоровый компромисс между «надо» и «хочу» – практика показывает, что это вполне возможно.

Диета, которая рекомендуется при беременности

В первые 10-12 недель беременности психика женщины подвергается серьезной гормональной атаке, и в результате будущая мама начинает вести себя, как капризный и избалованный ребенок. Ее неудержимо тянет ко всему запретному: «Нельзя кофе? Но я же без него просто умру!»; «С завтрашнего дня отказаться от шоколада? Не смогу без него жить!»; «И что же, мне теперь даже бокал вина никто не нальет? Какой кошмар!». Как быть? На самом деле можно есть все, что хочется, но маленькими порциями, в том числе и сахар. И главное, поедая и выпивая «запрещенное», ни к коем случае не испытывайте чувство вины перед будущим ребенком. Объясните семье, что сейчас вам как никогда нужны любовь, внимание, поддержка, а вот без многочисленных советов о питании для беременных вы вполне обойдетесь. Больше о диете для беременных.

Ваш режим питания

Во втором триместре у будущей мамы, как правило, просыпается бешеный аппетит. Каким же должно быть правильное питание для беременных в этот период? Избегайте фастфудов, салатов с большим количеством майонеза и обязательно следите за тем, чтобы продукты были свежими. Есть смысл попробовать полностью отказаться от жареного: дело в том, что такая термическая обработка увеличивает калорийность блюда в несколько раз. Рекомендуется такая же диета при беременности 3 триместра.

Если врач или родственники рекомендуют вам продукты, которые вы просто терпеть не можете, ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не нравится. Правильное питание для беременных - то, что приносит будущей маме удовольствие. Постарайтесь также спланировать сбалансированное питание, в котором достаточно витаминов. А если вы уже набрали вес, читайте о том, как быстро похудеть после родов.

Пример меню во время беременности

  1. Организму нужно 150 г белка в день: кусок нежирной рыбы, горсть орехов, 50-70 г сыра, 150 г творога, немного гречки, грибы, небольшой кусок телятины или курицы – выбор огромен, ешьте то, что вам действительно нравится.
  2. Жиры в рационе беременной должны составлять 80-100 г в день: вам вполне хватит небольшого кусочка сливочного или 2-3 ложек растительного масла, а все остальное можно добрать в сложных продуктах.
  3. Потребность в углеводах возрастает до 400 г в сутки, но при ожирении или склонности к нему старайтесь набирать необходимое их количество за счет крахмала (он содержится, например, в ржаном хлебе грубого помола). 100 г хлеба в день – это 70 процентов от необходимой дозы. Остальные 30 процентов вполне можно «добыть» из фруктов.
  4. И не забывайте про жидкость! Организму будущей мамы нужно не менее 1,5 л воды в сутки. Вам подходят свежевыжатые соки, травяные чаи и обычная питьевая вода, а вот пакетированные напитки и разнообразные сладкие газировки учитывать не нужно, они точно не нужны для питания матери во время беременности.
Второй триместр – время для возвращения к физическим нагрузкам. Главная проблема российских беременных – это гиподинамия. Гулять не хочется, в спортзале душно, да и квартира к активности не располагает. Тем не менее, заниматься надо обязательно! Сильное и тренированное тело очень пригодится вам и в процессе родов, и в первые месяцы после появления малыша на свет – вы быстрее войдете в прежнюю форму и будете гораздо меньше уставать. Добавьте к этому правильное питание - вот гарантия вашей счастливой беременности!
  • 1
  • /
  • 2
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
5 принципов правильного питания во время беременности 5 1 5 1
1
Новости партнеров
Комментарии 6
Елена Дубина
Елена Дубина 20 06 2017 16:35:23

Спасибо за материал, есть что почерпнуть. По своему опыту могу сказать что иногда хочется совсем не полезных продуктов, но тут нужно понимать почему и заменять вредности - полезностями. Во время беременности много времени проводила дома, естественно, много читала о пп для беременных, тогда же решила пересмотреть свой рацион т.к. начала набирать лишний вес, много кушала зелени и кашек, заменила сладости сухофруктами и натуральным мармеладом с пастилой, ими, кстати, тоже не стоит злоупотреблять ( калорий там тоже достаточно, но нет всяких красителе и гмо), много жидкости и правильный режим дня и вес нормализовался, пару лишних кг после беременности сбросила не напрягаясь. Очень помог мой любимый интернет-магазин здорового питания Диамарт - http://diamart.info/ — вместо вредных булок и конфет тут я всегда нахожу только качественные и полезные лакомства + масса других продуктов, а покупать одно удовольствие — есть доставка и он-лайн оплата. Теперь всей семьей кушаем качественную полезную еду, уже и сын пробует натуральные продукты, а не газировки с чипсами.

Cобытия и новинки
Показать ещё