Февраль 2018
Новый номер
В продаже
с 17 января!

Вам к психологу! Какая психотерапия поможет именно вам?

К счастью, многие уже согласны, что психотерапия – не удел тех, с кем «что-то не так», а эффективный способ справиться с проблемами и найти душевное равновесие. Как же выбрать метод терапии и специалиста? Разбираемся!

У специалиста, к которому вы обращаетесь, должен быть соответствующий диплом о базовом психологическом образовании, сертификаты, подтверждающие квалификацию в определенном методе, пройденные часы его собственной личной терапии (обычно не менее 100) и супервизор – терапевт, который помогает психологу справиться с непростыми клиентскими случаями. Часто в работе используется не один метод, а сочетание нескольких.

Психоанализ

Считается, что наша психика разделена на сознательную и бессознательную части, и как раз от бессознательной в большей мере зависит наше поведение и способы думать, чувствовать и действовать, а особенности развития личности тесно связаны с тем, что с нами происходило в раннем детстве. Общение с терапевтом помогает восстановить вытесненное, найти причинно-следственные связи в психике и решить проблемы.

Психоанализ подходит для лечения депрессии, тревожных состояний, неврозов, помогает справиться с жизненными кризисами и неуверенностью в себе.

Что происходит?

В процессе обсуждения с терапевтом самых разных вещей – событий, чувств, ассоциаций и даже снов – клиент получает доступ к своей бессознательной части и подавленным по каким-то причинам переживаниям. Психоаналитик занимается интерпретацией – по определенным схемам трактует и комментирует то, что вы рассказали, а он увидел и понял о ваших психических процессах и механизмах психологических защит. Быстрого эффекта ожидать не стоит, психоанализ – один из самых длительных методов, он может занять несколько лет – и даже тогда процесс познания себя вполне может продолжаться.

Сколько стоит? От 3500 руб. в час

Экзистенциальная психотерапия

В основе этого направления – идеи философии экзистенциализма: мы все – творцы своей жизни, и наша задача – прожить ее как можно полнее и осознаннее, найти смысл существования. Но этому часто мешают обстоятельства, страхи, сомнения, попытки соответствовать чужим ожиданиям и «автоматизм» существования, и нужно вернуть в жизнь осознанность, реализовать себя как личность.

Что происходит?

В процессе общения с психологом вы будете больше внимания обращать на то, что с вами происходит, понимать, какое место занимаете в мире и как хотели бы себя проявлять. А полученное в работе ощущение безопасного принятия сможете перенести и на другие сферы жизни.

Вероника Хлебова, психотерапевт:

Работает не только метод, но и личность терапевта. Есть подходы, где много техник, четко расписанных процедур, а здесь все происходит естественно, в живом общении выстраиваются отношения с клиентом. В отличие от психоанализа, где психоаналитик очень закрыт и клиент фантазирует о его идеальности, здесь клиент видит: психотерапевт – живой человек с живыми реакциями, со своим жизненным, не всегда идеальным опытом – и уже это становится для него разрешением быть неидеальным, в этом гигантский эффект терапии.

Например, я достаточно открытая, мы вполне можем обсуждать и события моей жизни, и как я решала ту или иную проблему.

Терапевт проявляет эмпатию, сочувствие, тонко присоединяется к вашим переживаниям. Результат – вы начинаете лучше контактировать с собой, полнее чувствовать, находитесь в большем контакте со своими потребностями, относитесь к себе без обвинений, а с принятием и пониманием – и этому вы учитесь у терапевта, когда встречаетесь с тем, что вас не осуждают и не обвиняют. Огромная часть работы уходит на проживание непрожитых чувств – и результат помогает жить не в прошлом, а в настоящем. Экзистенциальная психотерапия меньше подходит для решения локальных проблем, зато в целом улучшает качество жизни, познания себя с этой точки зрения. Стоит рассчитывать на длительную терапию – от года до трех лет.

Сколько стоит? От 2500 руб. в час

Системная семейная терапия

психологЧасто проблемы людей связаны с «испорченными» отношениями внутри семьи. Никто никого не слышит, все друг друга раздражают, ранят и не понимают. В этом случае к психологу лучше отправиться вместе. В системной семейной терапии человек (и его восприятие, реакции, поступки) рассматривается как часть семейной или социальной системы, сквозь призму его взаимоотношений с ближайшим окружением – семьей и др. значимыми группами людей.

Что происходит?

Системные психологи знают, что есть связь между нашими чувствами, мыслями, восприятием – и реагированием на внешние стимулы. Наши способы реагирования и восприятия мира рождаются и формируются в семье: так нас учат родители, такие предъявляет требования общество. Осталось выяснить, почему наши способы справляться со своими переживаниями и трудностями сформировались именно такими, почему они могут давать сбой, и поправить это.

Инна Хамитова, клинический психолог, системный семейный психотерапевт, Центр системной семейной терапии:

В отношениях даже очень близких и любимых людей бывает много напряжения, непонимания и конфликтов. Супружеские отношения заходят в тупик, отношения с детьми становятся невыносимыми, и вы чувствуете свое бессилие и невозможность разрешить ситуацию. Вместе с системным психологом вы осознаете, что в общении поддерживает эту дисфункцию, и будете искать новые формы взаимодействия, которые помогут вам жить в согласии друг с другом. Мы приглашаем на прием всю семью или тех, кто заинтересован в разрешении проблемы и готов сотрудничать. В ходе беседы консультант выявляет и анализирует привычные формы вашего поведения, ваши чувства, способы эмоционального реагирования на слова и поступки значимых людей – и обращает на них ваше внимание. А потом вы вместе будете искать и вырабатывать новые способы взаимодействий. Метод хорошо справляется с конфликтами в семье и паре, проблемой потери доверия, кризисными этапами в жизни человека и семьи, с сексуальной дисгармонией.

Сколько стоит? От 3500 руб. в час

Эмоциональнофокусированная терапия

Картинки по запросу site:goodhouse.ru мама

Подход основан на теории привязанности Джона Боулби – подтвержденной исследованиями теории отношений между взрослыми людьми. Идея в том, что в детстве некоторые из нас получили опыт надежной привязанности: мама быстро и хорошо реагировала на наши потребности, особенно в младенчестве – быстро и сразу приходила на наш крик и плач.

А у кого-то мама не была эмоционально доступной и не выглядела надежной, и теперь их представления о близости построены на тревоге и неуверенности в себе и в мире. ЭФТ часто называют терапией любви: привязанность – базовая человеческая потребность, и если она нарушена – ее можно «починить», чтобы она работала в отношении других людей и мира в целом. Подходит и для индивидуальной работы, и для пар.

Что происходит?

ЭФТ – краткосрочный подход (12–20 сессий), его отличие – четкость и структурированность, он разделен на этапы, и каждый имеет свою цель. Терапевт поможет вам снизить остроту конфликта, обратит внимание на проблемные циклы, выявит их и поможет изменить, более открыто (с его помощью) говорить о своих настоящих чувствах и потребностях, слышать друг друга. Задача – стать взаимно доступными и отзывчивыми. Это непросто, если ваш конфликт давно уже вошел в замкнутый цикл и вы только и делаете, что припоминаете друг другу старые обиды. Но метод считается очень эффективным даже для тех, кто эмоционально холоден и не привык выражать чувства.

Сколько стоит? от 2500 руб. в час.

Гештальт-терапия

Картинки по запросу site:goodhouse.ru психолог

Это направление психотерапии сочетает в себе несколько концепций и основано на понятии «гештальта» – целостного, завершенного образа. Психологически здоровая личность – целостна и сама контролирует свою жизнь, но из-за каких-то обстоятельств не происходит удовлетворения важных потребностей, создается напряжение, «незавершенный гештальт», появляются защитные механизмы. Если восстановить контакт человека с собой, все наладится.

Это универсальный метод, подходит для решения практически любых задач – в основном это сложности выбора (постоянная неуверенность в правильности своих решений), острые ситуации, утрата или развод, личностные кризисы и т. д. Терапия может быть краткосрочной (10–20 встреч) или занять до пяти лет. Что происходит? Живое общение терапевта и клиента. Терапевт тоже делится откликами на ваши чувства и действия, впечатлениями, расспрашивает о смыс лах, которые вы придаете событиям, о вашем опыте.

Виктория Меркулова, клинический психолог, гештальт-терапевт:

Тут глубоко прорабатываются чувства. В гештальт-терапии это основной инструмент работы: важно дожить непрожитое чувство – и рано или поздно оно закончится. Это могут быть очень глубокие переживания, которые невозможно осуществить в обычной жизни, потому что они могут останавливаться, перебиваться установками вроде «Мне нельзя плакать». А при поддержке терапевта чувства проживаются – и заканчиваются, перестают тревожить, наступит ясность. Метод отлично подходит для принятия решений в актуальных вопросах – ответ можно получить уже в конце сессии. Но это не основная задача, и именно долгосрочная терапия позволяет получить изменение характера, те самые трансформации, благодаря которым этот вопрос не будет больше возвращаться в жизнь: если сейчас терапевт помог вам выбрать работу, в следующий раз вы столкнетесь со сложностями при выборе чего-то другого. Часто лучше пройти более длительную терапию, зато обрести это умение – обращаться с собой и другими иначе.

Сколько стоит? От 2500 руб. в час

Психодрама

психодрамаПсиходрама – самый старый метод групповой психотерапии, но у него есть и индивидуальные формы работы, а его элементы часто применяются в других подходах. Это метод действия, клиент через ролевую игру может найти свой внутренний конфликт и выразить его, что подходит практически для любых запросов: темы отношений с самим собой, другими и миром, «застревания» на определенной точке зрения, невозможности сделать выбор.

Что происходит?

В психодраме есть этап диалога с клиентом, уточняющие вопросы, обсуждение того, что произошло на сессии. Но роль клиента активна – он может вставать, передвигаться, занимать разные места в пространстве.

Елена Панькова, психодраматист, директор Международного центра «Vainode» (Рига, Латвия):

Часто человек, который находится в проблемном состоянии, пытается решить задачу «в уме», во внутреннем диалоге. Это создает замкнутый круг, который сложно разорвать. Психодрама же как «действие души» возможна на условной сцене, видимой и осязаемой, вынесенной из собственной головы наружу. Тут есть обмен ролями: если вы побудете на месте того, кто вас обижает, подавляет, не понимает – это позволит продвинуться, пустить в сознание новое переживание, отыграть сильные мешающие чувства, завершить незавершенные или в реальности законченные «не так» ситуации. Разыгрываемую сцену можно увидеть со стороны, заметить новые нюансы – и получить более объемное видение. Ракурс часто подсказывает и новые способы поведения. Самые важные сигналы дают чувства, которые, несмотря на игру, настоящие – и ясно заявляют о себе.

Психодрама – не актерская игра, а обращение к своим внутренним ресурсам спонтанности и креативности. Вы получите не только понимание, но и переживание, что мы создатели своих собственных судеб, это дает силу и энергию режиссировать свою жизнь, освобождает от страхов, беспомощности, вины, отчаяния.

Психодрама позволяет вернуться к чувствам и добыть их энергию, осознать, где есть блок, задерживающий жизненное движение.

Сколько стоит? От 2000 руб. в час

Телесно-ориентированная психотерапия

Картинки по запросу site:goodhouse.ru йога

Тело и чувства человека неразрывно связаны: создатель метода Вильгельм Райх считал, что выработанные в течение жизни психологические защиты вызывают сильное напряжение мышц. Воздействуя на тело с помощью разных способов – дыхания, движения, упражнений, прикосновений, техник релаксации, – можно снять мышечные зажимы и восстановить связь между телом и психикой. Метод хорошо подходит для тех, кому сложно опознавать свои чувства и выражать их словами.

Что происходит?

С помощью специальных техник вы будете учиться осознавать свои внутренние процессы и их телесные проявления, устранять эмоциональные блоки и восстанавливать свободу движения.

Павел Шнейдерман, телесный практик:

Вытесненные, непрожитые, спрятанные чувства ведут к телесным зажимам, нарушению взаимодействия тела и внутреннего состояния. Научившись находиться в контакте с собой, оказавшись «в теле», вы поймете, что у вас есть эмоции, телесные ощущения, и все это взаимосвязано. Работа с телом – интегральный подход, «включающий» другие, более глобальные процессы. Терапевт может задавать вопросы, просить прислушаться к ощущениям в разных областях тела, рассказать о появившихся образах. Вы учитесь менять привычные схемы работы тела – и появляются энергия, ясность в потребностях, умение внимательно слушать, как отзывается тело на разные события, регулировать свое состояние и лучше понимать себя.

Сколько стоит? От 2500 руб. в час

Картинки по запросу site:goodhouse.ru депрессия

Как понять, что вам нужен психолог?

Считается, что лучше отправляться к специалисту с готовым «запросом» – сформулированной проблемой. Но запрос может возникнуть уже во время работы – или поменяться в процессе. Психолог в любом случае будет полезен, если вы узнали себя хотя бы в паре пунктов.

  • Вас не устраивает ваша жизнь, но непонятно, что и как нужно сделать, чтобы это изменить.

  • Ваше негативное эмоциональное состояние длится уже более полугода.

  • Вы пережили тяжелое, травмирующее событие.

  • Вам сложно выражать свои чувства и эмоции – даже когда это вполне уместно.

  • Вы чувствуете, что недостаточно хороши, постоянно «недотягиваете».

  • Вам сложно справиться с тревогой и страхами, которые осложняют вашу жизнь.

  • Вы тяжело переживаете перемены и новые события.

  • Вы задумались о расставании с любимым или ваша пара сейчас находится в кризисе (например, из-за измены).

  • Вы переживаете утрату, потерю близкого человека.

  • В вашей паре есть сексуальный дисбаланс (или вам не нравится то, как устроена ваша сексуальная жизнь).

  • Вы в который раз сталкиваетесь с одними и теми же проблемами: теряете работу, не можете наладить личную жизнь, ссоритесь с родителями.

  • Вам сложно принимать решения, вы стараетесь оттянуть этот момент и почти никогда не уверены, что сделали правильный выбор.

  • У вас не складываются отношения с детьми, вам хотелось бы стать более понимающей и внимательной мамой (или просто «мамой получше»).

Вряд ли что-то получится, если вы:

  1. Хотите, чтобы все осталось «как есть» и категорически не готовы пробовать другие способы думать и действовать.

  2. Уверены, что вашей роли в происходящем в жизни нет, и вы ни на что не влияете.

  3. Не готовы доверять выбранному специалисту и устанавливать контакт с ним: психотерапия – это диалог, где ваше участие тоже важно.

Психолог не имеет права:

  • Разглашать информацию, полученную им от вас на сессиях: все строго конфиденциально (в рамках закона, конечно).

  • Вступать с вами в «двойные отношения»: дружить, сотрудничать, просить или предлагать любые услуги.

  • Вступать с вами в сексуальную связь (и уж тем более мотивировать это необходимостью терапевтического процесса).

  • Использовать на сессиях опасные для вашего здоровья, оскорбительные или унизительные приемы, пренебрегать вашей безопасностью.

Дата: 12 января 2018
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Вам к психологу! Какая психотерапия поможет именно вам?0150
0
Новости партнеров
Комментарии 2
Анна Корнева
Анна Корнева13 01 2018 08:35:58

Вcex жeлaющих рaбoтать вмecтe c нaшим сaйтoм - прoшy внимaния! Уникaльный спoсоб дохoда, кoторый смoжет вaс yдивить. Захoдите нa сaйт, получaйте свoй пeрвый зарабoток и обязатeльно напишитe свoй oтзыв, чтoбы и другиe мoгли воспользoваться бeз лишниx сомнeний. 1. Главнoе услoвие - Bы дoлжны прoживать в РOССИИ, либo стрaнах CНГ. 2. Желaние зарaбатывать. 3. Компьютeр или ноутбyк - соответствeнно. Зa подробнoстями, пожaлуйста сюдa -->>>> http://clashwt.ru

Cобытия и новинки
Показать ещё
×
Мы используем cookie-файлы, чтобы получить статистику, которая помогает нам обеспечивать вас лучшим контентом. Вы можете прочитать подробнее о cookie-файлах или изменить настройки браузера. Отключение cookie-файлов может привести к неполадкам в работе сайта. Продолжая пользоваться сайтом без изменения настроек, вы даете согласие на использование ваших cookie-файлов. Это совершенно безопасно!