Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Письмо самой себе

Письменные практики – это современная система действенных психотерапевтических методик, которые помогут разобраться в себе, глубже понять или выразить чувства, справиться со стрессом, поставить новые цели, принять решение. Для занятий вам понадобятся лишь ручка и блокнот. Готовы попробовать?

Письмо самой себе

Что это такое?

Методику письменных практик первым предложил американский психотерапевт Айра Прогофф. Ученик Юнга, он некоторое время наблюдал за его работой и пришел к выводу, что у безусловно глубокой и действенной методики профессора есть два существенных недостатка. Во-первых, метод «аналитический психологии» стоил довольно дорого, что автоматически делало его недосягаемым для большого количества людей. Помимо прочего, это обстоятельство вредило и психотерапевтам, ведь они работали только с определенной социальной прослойкой, что, в свою очередь, ограничило их профессиональный опыт.

Второй недостаток, по мнению Прогоффа, заключался в том, что Юнг, признавая за каждым человеком право на собственный «эмоциональный словарь», тем не менее, невольно навязывал пациентам свою систему интерпретаций.

По итогам своих исследований Прогофф решил создать методику психологической самопомощи, освоив которую, человек сможет самостоятельно регулировать свои душевно-психологические процессы. Результатом его разработок стал, в частности, «интенсивный дневник», который и положил начало письменным практикам, видов которых сегодня существует довольно много. Важно при их использовании соблюдать определенную технику безопасности.

Степень откровенности

Дарья Кутузова, кандидат психологических наук, нарративный консультант, специалист по работе с письменными практиками и автор проекта «Письменные практики», уверена: «Этот метод – полезная «психогигиеническая» привычка наподобие мытья рук или, например, зарядки. Но случается, что люди начинают мыть руки по тысяче раз на дню: если вы чувствуете, что пишете в дневник так интенсивно, что вам становится некогда жить, возможно, это повод обратиться к психологу.

Чтобы письменные практики были эффективны, важно писать откровенно. Однако, нередко людям бывает страшно раскрываться на бумаге – чаще всего потому, что в прошлом кто-то прочитал их личные записи и это привело к неприятным последствиям. Важно защитить свое право на частную жизнь и заранее продумать, будете ли вы хранить свои теперешние записи, и если да, то как.

Бывает также полезно написать своему «внутреннему цензору» письмо: расспросить его, почему он не дает писать откровенно, от чего он вас таким образом защищает. Можно самой придумать причину запрета и попробовать с «цензором» договориться. Возможно, он согласится взять небольшой «отпуск»?

Как определить, помогут ли вам письменные практики? Проще всего попробовать какое-нибудь короткое упражнение (на 5–10 минут). Лучше не просто писать подряд, что в голову придет, а отвечать на наводящие вопросы или составлять список. Для начала сосредоточьтесь на чем-то приятном и интересном. Если после такой пробы вы почувствуете себя хуже, значит, на данном этапе заниматься письменными практиками самостоятельно вам не стоит».

Дорогой дневник!

Практически все в юности вели разного рода дневники: мы доверяли страничкам все свои секреты – рассказывали о плохих оценках, ссорах с подругами или о первых поцелуях. Важное отличие дневника Прогоффа – он устроен так, чтобы в любой раздел можно было без проблем добавлять новые и новые листы (подойдет тетрадь со вставными блоками). В дневнике Прогоффа четыре раздела, автор называет их «измерениями».

  • Реальное время: настоящее, фиксация ежедневных событий, актуальные вопросы и размышления о будущем.
  • Диалоги: разговоры с людьми, с собственным телом, событиями или обстоятельствами.
  • Поток символов: описание и толкование сновидений.
  • Внеличностные смыслы: диалог с собой и с социумом.

Очень важно также адаптировать разделы под личное мироощущение – никакого насилия над собой! – формат дневника должен быть в первую очень удобен пользователю. Предложенная выше структура – это всего лишь ориентир, руководствуясь которым, можно создать четыре своих раздела. Главное, четко понимать, о чем именно вы собираетесь писать в каждом из них.

По идее дневник становится зеркалом вашей души: в нем отражаются перепады настроения, желания, радости и печали. Перечитывая написанное, вы сможете точнее определить свои сильные и слабые стороны, увидеть перспективы, получить ответы на множество вопросов и выявить порой весьма неожиданные закономерности.

Этот созданный вашими руками инструмент самоанализа поможет вам даже прогнозировать собственное настроение, а значит, у вас появится возможность уверенно строить и реализовывать планы.

Иными словами, при правильном подходе дневник не только фиксирует наше прошлое и настоящее, но и положительно влияет на будущее.

  • 1
  • /
  • 2
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Письмо самой себе 5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё