Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Почему небольшие сомнения мешают достичь успеха

Небольшие сомнения (стоит ли съесть этот десерт?) могут оказаться серьезным препятствием на пути к гармонии и счастью. Наш колумнист Гретхен Рубин, автор книги о том, как быть счастливой, объясняет, почему даже самые маленькие решения так важны в нашей жизни

Эффект доминоНаши намерения, как правило, хорошие. Мы обещаем себе, что будем делать вещи, которые помогут нам быть здоровыми и счастливыми («Похудею к лету!», «Буду проводить больше времени с семьей!»), и мы действительно намереваемся так поступать. Но это оказывается так сложно. Даже если мы хотим приобрести новую привычку, даже если она нам нравится, естественно пытаться найти оправдание и вернуться к прежнему «ритму».

И самое частое оправдание в такие моменты – малое действие не может привести к значительным переменам – может быть опровергнуто тем, что Эразм Роттердамский назвал «аргументом одной монеты». Если коротко, то: «Десять монет может быть не сделают вас богачом, но если вы добавите к ним еще монету и еще монету и продолжите добавлять, то…?» Становится ясно, что разбогатеть, складывая монетка к монетке, все-таки возможно.

Этот аргумент помогает нам понять парадокс на пути к счастью: одно действие кажется почти бессмысленным, но сумма различных действий может оказать существенное влияние на вашу жизнь, успех и настроение.

Сила всего одного десерта

Недавно подруга рассказала мне, как тяжело она работала над своим рационом и пищевыми привычками и похудела на 31 килограмм. Но в офисе коллеги часто говорят ей: «Да ладно, один капкейк сегодня можно». Она всегда отвечает: «Вы совершенно правы, один капкейк не страшно, но сегодня я обойдусь». Это идеально иллюстрирует «аргумент одной монеты»: одно пирожное, еще шарик мороженого, ма-а-ленький пакетик чипсов… Поддавшись, моя подруга может оказаться в плену своих старых привычек и вернуться к прежнему весу. Так что и маленькие решения имеют значение! Если проявить упорство, они могут изменить вашу жизнь.

Всё считается!

Другая моя знакомая призналась, что завязала с алкоголем в будни и пьет только по выходным. И в праздники. И когда встречается с друзьями. По ее мнению, она совершенно не выпивает, потому что все эти ситуации не принимает в расчет. Разумеется, она взрослый человек – может выпить, когда хочет, и устанавливает себе свои правила. Но здесь не может быть исключений. Правда в том, что даже мелочи считаются.

Если позволить себе заблуждаться в данном вопросе, то плохая привычка станет управлять вами. Однако, если вы поймете, что постоянно находите оправдания для своего поведения, то ясно увидите свои действия и последствия собственных решений

Например, этим вечером я могу решить, что сегодня не успею почитать дочке книгу, потому что очень занята. Не страшно же, правда, всего один вечер? Но я не почитала книгу тем вечером, не почитала дочке и вчера, и позавчера… Думаю, мне не стоит самообманываться и говорить, что я из тех матерей, кто читает детям каждый вечер…

Установите разумные правила

Если я начинаю есть сладкое, то уже не могу остановиться. Так что я придумала себе правило: я не ем сладкого, кроме случаев, когда я ем замороженный йогурт вместе со всей семьей. Я не позволяю себе притворяться, что замороженный йогурт не в счет. И не говорю себе: «Ну, это же мой день рождения», или «Я его заслужила – сегодня праздник», или «Этот десерт на фруктозе». Я говорю себе: «Я решила, что не ем сладкое, исключая только этот один вид десерта. Точка». Это освобождает от принятия решений: когда вокруг сладости, мне не приходится думать: стоит или не стоит? Я не ем ни кусочка. Если вы решили выработать привычку – качать пресс с утра или загружать стиральную машинку перед завтраком – и твердо придерживаетесь их какое-то время, вскоре действия становятся автоматическими. Вы делаете их легко и регулярно. Проверено!

Мысль ведет к действию

У меня есть привычка писать каждый день – в праздники, в выходные и в отпуске. Я не всегда чувствую себя в настроении писать, но каждый раз, когда эти минуты и часы (как те самые монеты!) складываются в написанную главу, я вижу прогресс, и это та-а-ак мотивирует. Важно помнить: мысли влияют на действия. Вспоминая об «аргументе одной монеты» и планируя перемены, вы сможете сделать путь к своей мечте немного проще – решение за решением.

Как удержаться
В следующий раз, начав искать оправдание для того, чтобы не делать что-то («Может, не идти в спортзал? Все равно я уже пропустила 2 тренировки»), попробуйте следующее:
  1. Выдохните и постарайтесь полностью осознать, что вы делаете. Спросите себя: «Я не хочу идти в спортзал… Почему?»
  2. По-настоящему оцените оправдание для своих действий. Есть ли в них рациональное зерно? Как вы будете себя чувствовать, если откажетесь от своей цели?
  3. Дайте себе шанс и попробуйте отказаться от оправданий. Осознание собственных намерений может поддержать и даже увеличить вашу решимость.

Другие колонки Гретхен Рубин

Один час в неделю, которые сделает вас счастливее

Принять сложное решение - просто!

Как быть счастливой во время диеты

Фото: fotobank/getty Опубликовано: Домашний Очаг — Август 2014 Дата: 22 июля 2014
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Почему небольшие сомнения мешают достичь успеха 0 1 5 0
0
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё