Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

3 совета, как подготовить себя и своего внутреннего ребенка к Новому году

Накануне Нового года Екатерина Михайлова, психотерапевт, ведущий тренер Института групповой и семейной психологии и психотерапии, рассказывает, как психодраматическая игра помогает не только справиться со сложностями, но и творить маленькие чудеса.
Подготовка к Новому Году

Новый год – серьезный праздник, своеобразный «переход», когда нам хочется подвести итоги, заглянуть в будущее, узнать свою судьбу. Даже самые серьезные и прагматичные люди в это время ждут волшебства: «включается» магическое мышление, появляется особое настроение, обостряются чувства – но одновременно возрастают усталость, волнение и тревога. Эти упражнения помогут вам узнать о себе что-то новое!

Поговорить и попрощаться

Наверное, у каждого из нас дома найдется такая загадочная вещь – она давно не нужна, не используется, но никак не поднимается рука ее выбросить. Наводя порядок перед праздничными днями, найдите подобную вещь, которая «не хочет уходить». А теперь войдите в ее образ, представьте, что она говорит с вами: что бы она сказала? На что бы пожаловалась? О чем могла бы вспомнить? Возможно, это платье из вашей молодости, и оно расскажет, что помнит вас юной и стройной, полной планов и хотело бы остаться с вами и дальше – как символ молодости? А может быть, это что-то и правда ненужное, с чем получится, наконец, попрощаться – и расстаться?

Недобрый дух

Всю вторую половину декабря мы будем подвержены праздничной лихорадке. Попробуем поступить иначе: не меньше чем за неделю до Нового года выберите «демона ненужных вещей» – назначьте им газету или просто тряпку. Вспомните, на что этот дух толкал вас в прошлые годы, когда вы покупали горы вкусной, но далеко не всегда нужной еды: чтобы гости не остались голодными, нарядную одежду (праздник же), сувениры и символы года. Вспомните этот новогодний ажиотаж, чрезмерность, когда хочется всего и сразу. Подумайте о том, что ваш демон коммерчески ориентирован! Представьте себе, как сейчас он снова зазывает вас, искушает, ждет, хихикает над тем, как обманул вас. Теперь возьмите его и встряхните – это просто газета, она не имеет над вами власти! Черты нашего Внутреннего ребенка – это эмоциональность и воображение, азарт, спонтанность, радость и бесхитростность. Но не стоит забывать, что наш Ребенок – еще и жадина, и завистник, часто не хочет считаться с реальностью, зато не против получить все и сразу. Но можно обучить его, научиться вовремя «перехватывать управление», когда Ребенок заигрывается, а демон ненужных вещей тут как тут.

Заглянуть в прошлое

В праздничной суете мы много думаем о том, как порадовать близких, а о себе часто забываем. Достаньте альбом с вашими детскими фотографиями, выберите одну, которая вам особенно нравится, рассмотрите, вспомните себя – ту. Подумайте о том, что вы сегодняшняя могли бы сделать для этой девочки. Поразмышляйте, во что она давно не играла, чему бы она хотела научиться, что интересное увидеть, что вкусное попробовать. Сейчас она – отражение вашего Внутреннего Ребенка. А проявлять внимание к нему хорошо бы регулярно, пусть он будет под присмотром. Вы можете даже мысленного договориться с собой о таком проекте: «Пять маленьких добрых дел для себя – каждый день». И это не так просто, как кажется!

Что такое психодрама

Психодраме как методу психотерапии скоро исполнится 100 лет, ее создатель – Якоб Леви Морено – первым стал использовать в своей работе драматическое, сценическое действие. Есть заблуждение, что этот «сценический», «театральный» метод подходит только людям творческим – ведь «драма» часто понимается как некая экзальтация, если не трагедия. Это не так, и чтобы психодрама помогла ответить на вопросы, решить какие-то сложности или помочь лучше понять себя, не нужны никакие особые личные качества. Это очень гибкий метод, дающий много возможностей. Это работа над проблемой с помощью действия, которое во многом будет правдивее слов, это возможность устроить новое знакомство со своими чувствами, «неприсвоенными» частями, образами, понять и пережить снова самые разные жизненные ситуации.

Психодрама – магия игры и неожиданности, и она отлично умеет работать с тем, на что у людей чаще всего возникает запрос. В детстве сегодняшних взрослых было много травматичных моментов, умолчанных, не проработанных ситуаций. И это не случайно: несколько поколений в нашей стране были ориентированы на выживание, а не на жизнь. У многих из нас сложные отношения с правилами, с «надо» – потому что с детства в нас заложены необходимость послушания, страх власти и сопротивление ей. И психодрама способна помочь понять, откуда это отношение, и вырастить собственный внутренний авторитет – как внутреннюю фигуру. Для нашей культуры характерно недоверие к словам, но с этим справляется один из главных принципов психодрамы – «Не рассказывай, а покажи, как это было». 

Цель любой терапии – изменения, и этот метод способствует изменениям, но, как и любой психотерапевтический подход, он не сработает за человека, без его участия. Психодрама – это спонтанность и креативность, это поиск неожиданного в себе, это работа с образом. 

Вы сможете посмотреть на ситуацию из своей жизни со стороны – не как участник, а как зритель – и увидеть совершенно неожиданные проявления взаимодействия. Вы сможете поменяться ролями с другими участниками психодраматической группы, побыть другим человеком, предметом, явлением, узнать и понять что-то новое в своих отношениях с миром. Психодрама дает шанс встретиться с самыми разными чувствами – и они помогают взглянуть на вещи иначе, больше узнать о себе, решиться попробовать что-то, а то и изменить жизнь.

Фото: архив ДО.

Дата: 19 ноября 2015
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
3 совета, как подготовить себя и своего внутреннего ребенка к Новому году 3.8 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Alina
Alina 22 02 2016 18:22:41

полезная статья!

Cобытия и новинки
Показать ещё