Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

20 рецептов от стресса

Именно в предпраздничные дни мы больше всего нервничаем и сердимся, когда планы срываются. Попробуйте на практике наши советы, чтобы встретить праздники спокойной и полной сил.

1. Нежное объятие

Если вам очень грустно, а обратиться за поддержкой в данный момент не к кому, обхватите себя руками и обнимите покрепче. Врачи уверяют, что мозг реагирует на подобное объятие точно так же, как и на прикосновение близкого человека: начинает активно вырабатываться «гормон любви» – окситоцин, а уровень кортизола, который называют гормоном стресса, наоборот, снижается.

2. Три минуты покоя

Если вы чувствуете, что напряжение достигло критической точки, сделайте сознательное усилие, чтобы не сделать того, о чем будете жалеть весь следующий год.

  • Выберите тихое и спокойное место, сядьте и закройте глаза. Спросите себя: «На чем сосредоточены мои мысли? Что ощущает мое тело?»
  • Сосредоточьтесь на ровном и медленном дыхании в течение минуты. Если заметите, что ваше внимание переключилось на что-то еще, сознательно отбрасывайте все посторонние мысли.
  • Перенесите внимание на ваше тело. Почувствуйте его все целиком, прислушайтесь к ощущениям: если где-то есть дискомфорт, представьте, что с выдохом воздух проходит через напряженный участок, принося покой и радость.

3. Радости жизни

Когда вы чувствуете, что дошли до предела возможностей, остановитесь и подумайте о чем-нибудь очень приятном. Представьте, что гуляете по пустынному пляжу или гладите своего любимого кота, а он ласково мурлычет у вас на руках. Настроение сразу же поднимется.

4. Все по порядку

Если вы делаете два дела сразу, к примеру, говорите по городскому телефону и одновременно читаете СМС на мобильном, это вызывает сильнейшее умственное напряжение и снижает вашу возможность к концентрации. Вы слышали о том, что женщины способны справляться с несколькими задачами одновременно? Это неправда. На самом деле психика мужчин и женщин в этом смысле устроена совершенно одинаково. Остановитесь и постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны. В большинстве случаев минутная передышка позволит правильно расставить приоритеты и сделать все что нужно без суеты и волнений.

5. Ноги выше головы

Попробуйте несложный прием из практики йоги, который поможет вам успокоить нервную систему. Лягте на пол, прямые ноги приподнимите и уприте в стену. По мере того как мышцы расслабляются, постепенно приближайте бедра к стене, а ноги поднимайте выше. Через некоторое время вы сможете придвинуться вплотную к стене, а ноги будут подняты вверх под прямым углом. Оставайтесь в таком положении 5 минут, дышите как можно глубже. Затем медленно опустите ноги и встаньте.

  • 1
  • /
  • 4
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
20 рецептов от стресса 3 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Cобытия и новинки
Показать ещё