Декабрь 2016
Новый номер
В продаже
с 16 ноября!

Полный релакс: как обрести душевное равновесие

Спокойствие, легкое отношение к жизни и душевное равновесие... Давайте попробуем найти и удержать. Ведь летом там хочется по-настоящему расслабиться и отвлечься от забот!

душевное равновесие

Как обрести душевное равновесие

Энергию, которую способна нам подарить живая природа, трудно переоценить. Примите эти подарки с благодарностью: смотрите на морскую гладь, слушайте шум волн, перебирайте пальцами песок идотрагивайтесь ладонью до шероховатой поверхности скал. Найдите пару минут и рассмотрите внимательно цветок: каким идеально гармоничным создала его природа! Встаньте рядом со стволом столетнего дерева, дотроньтесь до его коры – и почувствуйте свои собственные корни и ту силу, которую вы можете получить от земли. Не стесняйтесь, обнимите дерево, прикоснитесь лбом к стволу, «зарядитесь» его энергией и безмятежностью.

как обрести душевное равновесие

Внутренний мир

Творчество – лучший способ встретиться с «другой» собой – той, которая искренне любит жизнь, умеет и не боится выражать свои чувства, знает свои сильные и слабые стороны. Танцы, пение, игра на музыкальных инструментах, вышивание, рисование – все это помогает обрести душевное равновесие, но лишь при условии, что вы делаете это с радостью, а не по обязанности. Обратите внимание на такой способ творческого самовыражения, как каллиграфия. Искусство красивого письма не терпит спешки, помогает научиться концентрации, созерцанию, «внутреннему взгляду», достичь баланса. Создавая иероглифы, вы придете в особое состояние: почувствуете энергию кисти, магию жеста, которым она касается бумаги и воплощает силу и изящество линии. Каждый штрих, каждая точка обладают своим смыслом, а вы отражаете в них свои чувства и мысли – и красоту каждого момента своей жизни. Это и есть путь к душевному спокойствию и равновесию.

релакс

Дышите глубже для гармонии и душевного равновесия

Стрессы, спешка, высокий темп жизни – и наша связь с собственным телом все слабее. Кажется, нет ничего сложного в том, чтобы дышать правильно: что может быть естественнее? Но от усталости и тревоги мы дышим часто и неглубоко, недополучаем кислорода. Особые техники дыхания помогут расслабиться и справиться со стрессом.

как научиться расслабляться

  1. Попробуйте диафрагмальное дыхание: положите ладонь на живот, сделайте медленные вдох и выдох – рука должна подниматься и опускаться. Вы можете поддерживать этот ритм? Теперь глубоко вдохните и выдохните так, чтобы выдох был длиннее вдоха: вы почувствуете тепло и тяжесть в руках и ногах. Помогите телу стать мягким: расслабьте мышцы лица, особенно лоб, «отпустите» нижнюю челюсть.
  2. Полное дыхание позволяет задействовать весь объем легких. Полностью выдохните, при вдохе выпятите верхнюю часть живота, затем плавно расширьте грудную клетку, в конце вдоха приподнимите плечи (живот втянется). С выдохом опустите плечи и расслабьте живот. Сосредоточьтесь на ритме: отмечайте вдох и выдох, почувствуйте, как отзывается на него тело.
  3. Асана «шавасана», которой завершается каждый урок йоги, – прекрасный метод глубокой релаксации: получается у всех без исключения и помогает по-настоящему расслабиться. Для правильного выполнения «шавасаны» лягте на пол, закройте глаза. Ваше сознание остается активным – вы наблюдаете за процессом расслабления «со стороны». Сделайте глубокий вдох и выдох, начинайте расслаблять мускулы, постепенно перемещая свое внимание сверху вниз: лицо, шея, плечи, руки, живот, поясница, бедра, лодыжки, ступни. Перемещайте внимание по всему телу, если отвлекаетесь, мягко возвращайте себя в настоящий момент. Находиться в «шавасане» можно 10–20 минут: выходите из асаны медленно, спокойно, с глубоким вдохом. Так вы сможете обрести здоровье и душевное равновесие.
  • 1
  • /
  • 4
Нажми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке
Оцените материал
Полный релакс: как обрести душевное равновесие 5 1 5 4
4
Читайте также
Новости партнеров
Комментарии 2
Леди Совушка
Леди Совушка 31 07 2016 19:08:45

Душевное равновесие достигается толкько тогда, когда человек спокоен и уравновешен

Cобытия и новинки
Показать ещё